1、屏住小便：在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

     2、提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常反復(fù)，可以很好的鍛煉盆腔肌肉。

      3、收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次，同時(shí)可以逐漸加大。

      4、其他運(yùn)動(dòng)：走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。

　　經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉張力和陰道周圍的肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)有所幫助，除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。