肌肉是力量的象征，在女性身體的內(nèi)部，有那么一些特殊部位，它的鍛煉不是指力量的增加，而是改善女人的健康狀況，提升女人生活的品質(zhì)。

       有不少女性由于生產(chǎn)過程、運(yùn)動不慎造成骨盆底肌的傷害；或是因更年期荷爾蒙失調(diào)，以致陰道緊縮、尿道萎縮老化，而產(chǎn)生尿失禁。

       特別值得一提的是，因職業(yè)或不喜歡外頭的公共廁所的關(guān)系而養(yǎng)成長期憋尿的習(xí)慣，引起膀胱、尿道發(fā)炎，最后造成膀胱功能失調(diào)。這一類的患者，除了接受整型手術(shù)一途外，應(yīng)該試試在日常生活里進(jìn)行骨盆腔肌肉、尿道括約肌的復(fù)健動作，這些運(yùn)動對于“應(yīng)力性尿失禁”、“子宮下垂”、“陰道壁松弛”等都有不錯的效果，同時不會有整型失敗之虞或是藥物治療的副作用。

       沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現(xiàn)在開始練習(xí)，因?yàn)槠涓郊觾r(jià)值往往更令人滿意。

       譬如說有些婦女在生產(chǎn)之后，老覺得自己陰道松弛，而喪失自信心，以下要介紹的這幾個動作，簡單方便，可以有效加強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，勤練一陣子，一定能讓人有意想不到的驚喜。

       在公車上也能練習(xí)的動作。

       收縮尿道、陰道、旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運(yùn)用，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時時反復(fù)練習(xí)，無論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。

       隨時隨地都能做的。 將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及部肌肉收縮，再緩緩?fù)職狻?斷尿訓(xùn)練，上小號時也能練習(xí)。

       解小便時，讓肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。 床上運(yùn)動。

       平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動，就像大便之后收縮的肌肉運(yùn)動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮之動作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。