一項新的研究認(rèn)為，中年人每周進行有規(guī)律地運動不僅有助于保持體重、維護心臟健康，而且還能減少老年后患老年癡呆癥的危險，尤其是對那些易患這種病的高危人群效果更好。著名頸椎病專家賴在文教授對記者說，在他接診的頸椎病人當(dāng)中，40歲左右患者人數(shù)過半，一套頸椎自我康復(fù)操成為居家鍛煉的首選。

　　一、頸部運動

　　1、頭前屈：頭向前伸并前屈，雙目視地。閉口，使下額盡量緊貼前胸。再還原。反復(fù)若干次。動作要緩慢，不可過猛地低頭。

　　2、頭后仰：頭向后仰，雙目視天，使前額盡量保持在最高的位置上，稍停再還原。反復(fù)若干次。后仰時以感到頸部微微有酸脹感時再還原。

　　3、頭左前伸：頭頸向左前方伸出，雙目注視左前下方2-3米遠(yuǎn)處，使頸部盡量駁斥伸長姿勢，感到頸部有拉伸感，還原。

　　4、頭右前伸：同上，向右伸。

　　5、頸右后上方旋轉(zhuǎn)：頭頸盡量向右后上方旋轉(zhuǎn)，雙目視右后上方天空，并稍向右上方伸展頸部，還原。宜緩緩旋轉(zhuǎn)。

　　6、頸左后上方旋轉(zhuǎn)：同上，方向相反。

　　7、下額畫圓：頭頸向前伸出，然后向下畫圓弧收回。這個動作是以下額帶動頭頸做畫圓圈的運動。向上畫，再反方向畫，多做幾次，然后可將頭頸向左側(cè)或右側(cè)的前方，以下額帶動頭頸做畫圓圈的運動。

　　8、頭左右屈：頭部向左右側(cè)屈伸，盡可能使頸部得到充分伸拉。