二、肩部運動：以肩部運動帶動頸椎周圍部位活動

　　1、聳肩：肩部放松，然后一起向上聳起再落下。

　　2、聳肩繞環(huán)：頭頸部放松，以肩關(guān)節(jié)為軸做肩的環(huán)繞動作，即肩向前、向上、向后做環(huán)形伸展。

 　　三、自我推拿、按摩頸部

　　1、雙掌擠頸：雙手十叉抱在頭頸后方，使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展，用雙手掌擠壓后頸部若干次。然后雙肘盡可能內(nèi)收，用雙掌用力擠壓頸左右側(cè)。

　　2、拔頸：雙手十叉抱在頸后用力向上拔頸若干次，然后雙手掌托下額處，輕輕地向上托推頸部若干次。

　　3、拿肩?。侯^偏向左方，用左手捏拿右肩肌群，然后頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

　　4、拿后頸：一手放在頸后，以拇指與四指分開夾住頸后部肌肉，拿揉頸后肌，向上向下，然后再從下向上揉拿。

　　5、擦頸：用手掌按摩頸后幾頸左右側(cè)。

　　6、放松干洗臉：以雙掌放在臉上，自下額向上按摩，經(jīng)由頭上后再至頸部，做若干次。