午餐

　　糯米飯1碗、西芹炒雞柳1碗。米飯類所含的維生素B1豐富，是補充體力的能手。而糙米飯所含維生素更是白飯的4倍多，故在特別疲勞的日子可以糙米飯取代白飯，一日兩碗就夠了。

　　晚餐

　　牛扒1塊、小紅薯1個、雞肉沙拉1碗。維生素B12有助加速恢復體力，一般肉類均含有維生素B12，以牛肉含量最高，吃一塊牛扒夠一日所需。

　　法則三 熱水澡提振精神

　　當面部和身體肌膚都處于疲勞狀態(tài)時，精油泡澡可快速緩解癥狀。其方法是：在浴缸中注入溫度適中的熱水，進入浴缸前，加入6滴左右的精油，攪拌至精油均勻散開，泡澡約15～20分鐘。浴鹽可除異味，有消毒去菌之功效，還能減輕疼痛。菊花清火，使勞頓的雙腳備感涼爽。芍藥含植物油脂，滋潤肌膚，不會引起任何敏感。海鹽可柔嫩肌膚，放松肌肉。銀杏或山毛櫸蓓蕾精華油能促進血液循環(huán)，加快細胞的新陳代謝，有助于抵抗游離基，減少皮膚壓力。金銀花和甘草能消毒止癢，純天然植物花瓣讓你與大自然親密接觸，重整心靈。

　　溫馨提示：

　　淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果泡澡，水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是比較好的。如果是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次10分鐘，每周三次以上，效果佳。

　　法則四 睡個健康元氣覺

　　睡眠是消除疲勞恢復體力的關(guān)鍵，圣誕過后每天應(yīng)保證8～9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。另外，睡著并不等于睡好，而睡姿對睡眠的質(zhì)量有很大影響。

　　睡姿有好多種，有人喜歡仰躺著睡，有人喜歡趴著睡，也有人喜歡側(cè)著睡，究竟哪一種比較好呢？仰睡和俯睡基本上是一樣的，因為身體和雙腿都伸得很直，所以肌肉不可能完全放松。仰睡時，手放在身體旁還好，若是放在胸口，則會壓迫心、肺，造成呼吸不順暢及多夢的現(xiàn)象。俯睡時，面部不可能埋在枕頭里，一定會側(cè)向一邊，這樣一來，頭、頸扭著既吃力又難過，而胸、腹部都會受壓迫，非常不舒服，所以很少人會采用此種睡姿。

　　而側(cè)睡呢？不論是左側(cè)睡或右側(cè)睡，脊柱總會略向前彎，肩膀也向前傾，兩腿彎曲、兩臂自由放置，因此全身的肌肉可以達到松弛的效果。另外，向右側(cè)睡比向左好，因為可避免壓迫到心臟，而且還能幫助胃中食物向十二指腸移 動，所以這是比較理想的睡姿。

　　溫馨提示：

　　睡眠是驅(qū)除節(jié)后疲勞的重要手段，但是千萬別以為蒙頭大睡十幾個小時就能徹底消除疲倦，那樣做很可能適得其反。因為每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來睡得很多，但實際上會覺得更疲勞。所以，上班這幾天比較好每天提前一兩個小時入睡，堅持第二天早上都在同一時間起床，逐步將自己的生物鐘調(diào)整好。