四川在線-華西都市報(bào)消息明天就開始高考了，通過我們前段時間針對高三學(xué)生的講座發(fā)現(xiàn)，有不少考生出現(xiàn)緊張情緒，嚴(yán)重的甚至發(fā)展成為“考試焦慮癥”。如何避免高度焦慮？如何調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)和飲食起居以適應(yīng)高考的要求？如何以平和的心態(tài)進(jìn)入考場？希望下面幾例解析能夠**輕松上考場。

高考方略·心理篇

特邀嘉賓：成都市未成年人心理咨詢中心副主任袁茵

癥狀：我一想要高考了就特別緊張，一看到關(guān)于高考的消息就緊張，有時手都控制不住，寫不好字。真不知道上了考場再這樣怎么辦？

處方：這個問題挺普遍?？记敖箲]、緊張，甚至手發(fā)軟、哆嗦，在很多人身上可能都有這種情況。有時這是由于給了自己一個不良的暗示引起的，因?yàn)閾?dān)心考不上，而且不知道考不上該怎么辦，就設(shè)想了很多后果。實(shí)際上，這種不良暗示可能讓自己反而緊張起來了。所以，考生不要太注重結(jié)果，而要注重過程?！拔覐?fù)習(xí)了這么長時間，我有一個理想，那就面對這個理想，完成該做的事情，不要管后果，后果放在考完試以后再說?！爆F(xiàn)在盡可能給自己好的心理暗示，“我很棒，我能行!”心里會更踏實(shí)。

癥狀：現(xiàn)在我老覺得自己思維很亂，但是越告訴自己要平靜，越?jīng)]有辦法解除，思維更加混亂。有沒有解決的辦法？

處方：思維覺得亂，告訴自己亂，其實(shí)會讓自己更亂，我們把這個叫做精神焦灼階段。考試腦子不集中，就想讓自己集中，其實(shí)越關(guān)注自己到底集中還是沒集中的時候，注意力是分散的。比較好是找一個好的思維方法，帶著這種思維去做題，能做多少就做多少，不要等調(diào)節(jié)好了再去做，如果要進(jìn)入好的狀態(tài)再去做，可能好狀態(tài)沒調(diào)整出來時間卻都浪費(fèi)了，一定要帶著問題去做。所謂強(qiáng)迫癥，其最終形成的原因就是他太過分地去追求一種他認(rèn)為應(yīng)該合理的狀態(tài)，總想找到一個好的狀態(tài)再做事情，總是在找，結(jié)果越找這個狀態(tài)就越來不了，問題反而越來越嚴(yán)重了。所以一定要順其自然。

癥狀：我擔(dān)心自己會在考場上緊張，如果那樣，我該如何進(jìn)行心理暗示？

處方：考試中緊張，可以用語言暗示。比如遇到難題做不下去了，這時候默誦：我做不出的題，別人也做不出。不管事實(shí)如何，先把自己的心理定下來。

第二可以動作暗示。比如做到最后覺得特緊張，做不下去了，為了使自己能夠定下心來，可以看看做過的題，一看自己80%都答出來了，就有信心了。心情穩(wěn)定了，錯誤也檢查出來了，回過頭來做題就能做出來了。

第三冥想暗示。閉眼深呼吸，做些冥想體操，就是想像。關(guān)鍵是在考場遇到困難的時候，能很快定下心來，而且很快從消極狀態(tài)轉(zhuǎn)到積極狀態(tài)。

癥狀：就要高考了，我卻突然懷疑起自己的能力來，覺得自己一定考不好。

處方：自信心不足，重要原因是對學(xué)習(xí)的知識掌握不扎實(shí)，還存在知識空白點(diǎn)。這時復(fù)習(xí)已經(jīng)來不及了，但可以多回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)?；蛞詡ト恕⒔艹鋈宋餅榘駱?。榜樣的力量是無窮的，優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

癥狀：出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

處方：不要硬逼自己入睡，即使在考試期間真的睡不好也沒關(guān)系，考試的時候大腦照樣興奮，考得好壞的關(guān)鍵在于你準(zhǔn)備得是否充分，心中是否感到踏實(shí)。如果睡不著覺的話，盡量不要吃，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。

癥狀：最近心情比較煩躁，容易發(fā)脾氣，即使很小的事情也容易對爸媽或者同學(xué)們發(fā)火。我該怎么辦？

處方：在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

高考方略·家長篇

娃娃考完一科比較好一句也別問

明天就高考了，比考生還緊張的家長們應(yīng)該如何協(xié)助孩子度過這個特殊時期呢？4日，研究高考問題多年的有關(guān)專家建議，為給考生創(chuàng)造一個寬松的考試環(huán)境，家長千萬不要考完一科就問有關(guān)考試的問題，比較好一句也不要問。另外，如果考生第一科沒考好，也不必自我埋怨?？家豢苼G一科，迅速調(diào)節(jié)自己，迎接后面的考試。

7日上午的語文考試是把考生帶入高考狀態(tài)的第一步，考生應(yīng)試時要做到心態(tài)平衡，要釋放自己的緊張和興奮，以一顆平常心來面對考試。國家每年考試都把語文安排在第一門是有其用意的。因?yàn)檎Z文是一個比較平緩的科目。但7日下午的數(shù)學(xué)，就可能讓學(xué)生心理承受能力受到挑戰(zhàn)。尤其是碰到題沒做完、沒時間檢查、有題不會做時，考生就會對自己的自信心產(chǎn)生動搖。

家長此時比較好不要一考完就問考得怎么樣，題難不難、感覺如何等此類的話，比較好一句都不要問。作為考生來講，不要總想著考過的題目，要盡量放開，考后不要和同學(xué)對題。有時考生心里總是放不下，尤其對做錯了的題一直難以釋懷，這樣會使精神和精力都不易集中，影響到準(zhǔn)備下一門功課。此時，可以通過和家長、老師的交流調(diào)整一下心態(tài)，千萬別一個人胡思亂想。

另外，考試過程當(dāng)中，比較好是每科考前要總結(jié)出考試策略：包括時間的把握，答題的順序。考試當(dāng)天中午要適當(dāng)休息，保證精力充沛，否則不利于下午的精力集中和考試。