高三考生列時(shí)間安排表

　　昨天，在金陵中學(xué)的操場(chǎng)上，記者遇到幾位正在打籃球的高三學(xué)生，高三(1)班的學(xué)生小楊告訴記者，高考并不可怕，只要各方面都準(zhǔn)備好了，考前幾天就好好放松一下。南京外國(guó)語學(xué)校高三學(xué)生謝曉陽也認(rèn)為對(duì)待高考不要太“認(rèn)真”。他對(duì)記者說，對(duì)此次高考還是有把握的，南大復(fù)旦問題不大，但清華北大只有兩三成把握。離高考這幾天，主要還是以放松為主，打打籃球踢踢足球什么的，因?yàn)闀r(shí)間不多了也看不了多少內(nèi)容，水平已經(jīng)固定。書適當(dāng)?shù)目匆稽c(diǎn)保持做題目的手感就行了。最后一天上午就和家里人在一起，下午看考場(chǎng)領(lǐng)準(zhǔn)考證，晚上早點(diǎn)休息為第二天的考試養(yǎng)好精神。并且學(xué)校的老師也提倡以輕松愉快的心情進(jìn)入考場(chǎng)。他還給記者列出了自己最后一天的時(shí)間安排表。具體為：清晨6至8時(shí)：吃早飯，作一些輕度體育鍛煉。 

　　上午9至11時(shí)：此時(shí)短期記憶效果很奇妙，對(duì)“搶記”和馬上要考核的東西進(jìn)行“突擊”。

　　中午13至14時(shí)：宜休息。飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調(diào)整一下，可養(yǎng)精蓄銳。也可聽輕音樂，做放松操。

　　下午15至16時(shí)：看考場(chǎng)，和同學(xué)聊天放松。試驗(yàn)顯示是完成復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁作業(yè)的好時(shí)間，安排得當(dāng)，可以一當(dāng)二。

　　晚飯后：看完《新聞聯(lián)播》后，可分兩三段來學(xué)習(xí)，語、數(shù)、外等考試與另兩門(可作文理)交叉安排；還可作難易交替安排，以防一題擋道，浪費(fèi)光陰。22時(shí)：洗漱完畢后睡覺。

　　高分考生介紹考前安排

　　考前最后一天怎樣度過才會(huì)對(duì)考試最有幫助？作為過來人，歷年高考的高分學(xué)生顯得最有體會(huì)，記者昨日請(qǐng)幾位過來人現(xiàn)身說考。

　　李旭東，2001年以620分考入南京大學(xué)中文系。據(jù)他介紹，在考試前的最后一天保持自己一個(gè)平常的心態(tài)，過分緊張對(duì)考試發(fā)揮不利。他介紹了考前具體的安排，他說該復(fù)習(xí)的已經(jīng)復(fù)習(xí)好了，考前最后一天主要是放松自己，保持良好的心態(tài)和充足的睡眠。平時(shí)他的主要愛好是打籃球，高考當(dāng)天他就是早上7點(diǎn)鐘起床，去籃球場(chǎng)打球放松自己。打完球后，瀏覽了一下復(fù)習(xí)資料，下午主要是聽聽音樂來放松自己。

　　王飛，1999年以590分宿遷地區(qū)文科前十名。高考理念是“心理暗示”。據(jù)他介紹，高考前一天的作息時(shí)間與平時(shí)一樣，早上6點(diǎn)半起床，對(duì)考試大綱進(jìn)行瀏覽，下午他會(huì)去操場(chǎng)散步，最主要的還是晚上睡得塌實(shí)，保持好體力。

　　就在眾多人士為考生心理調(diào)整紛紛支招同時(shí)，記者還得到一個(gè)信息，本報(bào)6月3日曾報(bào)道的南師附中十幾位高三學(xué)生考前“臨陣緊張”一事有下文，經(jīng)過記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樘峁┬畔⒄叱霈F(xiàn)口誤，錯(cuò)將某附中當(dāng)成南師附中，南師附中并未有高三學(xué)生出現(xiàn)考前過度緊張的情況。目前，南師附中所有高三考生都以高昂飽滿的狀態(tài)積極應(yīng)考，力爭(zhēng)以最優(yōu)異的成績(jī)向社會(huì)交出圓滿答卷。

　　老師建議不要服

　　金陵中學(xué)高三班主任江敏老師認(rèn)為，考生對(duì)于高考應(yīng)該以放松平常的心態(tài)積極應(yīng)對(duì)。考生想干什么就干什么，男生可以打打籃球、乒乓球，女生一般散散步、逛逛街。特別需要提醒的是，高考前一天睡覺時(shí)間不宜過早。

　　不少考生與家長(zhǎng)認(rèn)為7日就要考試了，6日晚上早點(diǎn)睡，養(yǎng)足精神準(zhǔn)備第二天的考試。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響睡眠。

　　江老師建議考生，6月6日晚上按平常時(shí)間睡覺，平時(shí)沒有服過的考生，6月6日晚上入睡困難，不要服，否則第二天上午考試提不起精神，影響考試。

　　金陵中學(xué)數(shù)學(xué)組曾老師說，這幾天高三考生的心態(tài)就是“看也看不進(jìn)，不看又不放心”。他認(rèn)為現(xiàn)在高三考生最主要的任務(wù)就是要將生物鐘調(diào)整好，因?yàn)榍岸螘r(shí)間他們晚上都看書到很晚，現(xiàn)在要把興奮點(diǎn)調(diào)整到白天來，最后一天呢，還是要以放松為主，不提倡看書了。

　　考試前一天，考生可到考點(diǎn)看看自己考場(chǎng)的位置，熟悉一下環(huán)境，免得考試時(shí)因環(huán)境陌生而緊張。他提醒考生，在看考場(chǎng)時(shí)也要注意一下洗手間位置、上下樓梯的位置等，以免有問題時(shí)，因環(huán)境生疏而手忙腳亂。另外，在考前要將服裝、考試用品、準(zhǔn)考證等準(zhǔn)備好。