考試，這是一個(gè)令人生畏的字眼，因?yàn)樗坪跤猩鷼⒂鑺Z之力，可在很大程度上決定人們的命運(yùn)，世界上不怕考試的人是不多的。

　　高考也許是人生中最重要的挑戰(zhàn)之一，但我們不妨把高考當(dāng)作一件對(duì)自己既很重要，又是自己非常喜歡的事來(lái)做，體會(huì)那種專(zhuān)心致志、全力以赴地去做一件事的感覺(jué)，嘗嘗“盡力無(wú)悔、苦中有樂(lè)”的開(kāi)心果。

　　我期盼著高考

　　“我期望著與麥肯羅比賽”、“我期盼著與麥肯羅比賽”……這是網(wǎng)壇明星伊萬(wàn)·倫德?tīng)栐谂c約翰·麥肯羅交鋒之前，每天都要在本子上寫(xiě)的一句話。原來(lái)，倫德?tīng)柵c麥肯羅比賽了多次，倫德?tīng)柺莿偕儇?fù)多。久而久之，他對(duì)麥肯羅的比賽有了一種恐懼心理。為了培養(yǎng)其必勝的信心和勇氣，倫德?tīng)柕男睦磲t(yī)生建議倫德?tīng)柮刻於家诠P記本上寫(xiě)下“我期望與麥肯羅比賽”這句富有挑戰(zhàn)性的話。

　　這種方法實(shí)際上是心理學(xué)上的一種自我暗示的技術(shù)。是人們通過(guò)諸如自我內(nèi)部對(duì)話等等手段，對(duì)自我施加心理影響的過(guò)程。自我暗示的結(jié)果，往往使自己的觀念、心境、情緒等發(fā)生轉(zhuǎn)變。對(duì)高考信心不足和容易緊張焦慮的考生，可經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)說(shuō)和寫(xiě)下這樣一些話：“我正在達(dá)到我的目標(biāo)”、“考試是我非常喜歡的事”、“我這次一定能考好”、“我對(duì)自己充滿信心”等?？记胺磸?fù)用這些語(yǔ)言進(jìn)行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志。

　　讓緊張焦慮發(fā)散出去

　　臨考前，考生心理高度緊張。這時(shí)的正確做法是理智地調(diào)整自己的心理，把過(guò)分地指向和集中到“考試”上的注意分散開(kāi)去一些，以減輕自己的心理壓力。比如說(shuō)，堅(jiān)持有意識(shí)地、適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┯幸饬x的活動(dòng)，如打打乒乓球、跳跳舞、唱唱卡拉OK，到周?chē)珗@“半日游”，或拍幾幅照片、畫(huà)數(shù)筆畫(huà)，或幫父母做些力所能及的家務(wù)活兒，壓力感會(huì)被分散開(kāi)。

　　擔(dān)心隨著笑聲除

　　考生曉蕾也越來(lái)越感到焦慮不安，心理專(zhuān)家拿出一摞空白的卡片，讓曉蕾把目前擔(dān)心的有關(guān)考試的事分別寫(xiě)在一張張卡片上，然后由曉蕾自己一一念出，每念完一張卡片后，還要夸張地加一句“噓……”

　　“我怕考砸了父母會(huì)埋怨我。噓……”

　　“我怕考不好同學(xué)會(huì)笑話我。噓……”

　　“我怕考糟了會(huì)影響我的前途。噓……”

　　曉蕾一本正經(jīng)地念著，可念著念著，自己不禁笑了起來(lái)，最后竟開(kāi)懷大笑起來(lái)。原來(lái)覺(jué)得異常害怕的、認(rèn)為了不得的事情，就在這笑聲中淡化了，輕松化解了。

　　在應(yīng)考前，考生運(yùn)用點(diǎn)搞笑的藝術(shù)，對(duì)消除緊張心理大有幫助。簡(jiǎn)單易行的做法是記些幽默、笑話、有趣的故事或小品的情節(jié)，臨考前每天默誦數(shù)遍，從內(nèi)心深處對(duì)這些引人發(fā)笑的內(nèi)容進(jìn)行細(xì)細(xì)地品味。有條件的話還可與親朋好友在一起搞一搞幽默交流，或模仿幽默故事中的情節(jié)，摻入自己身邊真人真事的內(nèi)容，或扮演故事中的人物，進(jìn)行一些即興的短暫表演。

　　展開(kāi)美好的想象

　　國(guó)外某支足球隊(duì)常進(jìn)行心理訓(xùn)練，其中內(nèi)容之一就是讓隊(duì)員想象自己進(jìn)球后，用各種方式進(jìn)行慶祝的激動(dòng)人心的情景。如此這番訓(xùn)練，隊(duì)員斗志大增。

　　考生也可進(jìn)行類(lèi)似的想象訓(xùn)練，特別是對(duì)于一些學(xué)習(xí)成績(jī)不太理想、信心不足的考生。進(jìn)行想象訓(xùn)練時(shí)，考生要努力浮現(xiàn)自己過(guò)去某次測(cè)驗(yàn)、考試考得比較理想的愉快形象。比如過(guò)去某次外語(yǔ)單詞聽(tīng)寫(xiě)測(cè)驗(yàn)得了100分，你就在大腦中浮現(xiàn)那次喜洋洋、樂(lè)滋滋的情景，并在心中默念：“以前我能考得不錯(cuò)，這次也能考出好成績(jī)?！?

　　如果考前你無(wú)法松弛下來(lái)。那么你可在一段優(yōu)美輕松的音樂(lè)之中，運(yùn)用想象進(jìn)行一下放松訓(xùn)練。想象你躺在溫暖柔軟的沙灘上，聆聽(tīng)海浪輕輕地涌上來(lái)，又柔柔地退下去，藍(lán)天上的白云在緩緩地飄動(dòng)著……此時(shí)，人與大自然幾乎成為一體，全身心放松。

　　臨進(jìn)考場(chǎng)放松有術(shù)

　　考生參加考試時(shí)，應(yīng)將自己平時(shí)最熟悉的用品如鋼筆、手帕、明星剪輯本等帶在身邊。這樣就等于將自己一部分熟悉的環(huán)境，遷移到陌生的環(huán)境中來(lái)，減輕緊張不安。

　　考試那天可穿上一件自己最喜愛(ài)的衣服，可喚起一種良好的自我感覺(jué)。

　　考前收聽(tīng)一些解除緊張焦慮的曲目，如德沃夏克的《幽默曲》、施特勞斯的《藍(lán)色多瑙河》，貝多芬的《田園交響曲》等。

　　做做考場(chǎng)鎮(zhèn)靜操

　　在進(jìn)入考場(chǎng)后等待發(fā)卷的時(shí)間里，可做做考場(chǎng)鎮(zhèn)靜操：

　　先用鼻子緩緩地吸氣，意想著吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔，一直到小腹內(nèi)，在吸氣的同時(shí)，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均勻地從口中呼出。呼氣的同時(shí)，心中默念次數(shù)“1……”；第二次仍重復(fù)上述過(guò)程，與此同時(shí)心中默念“2……”。如此反復(fù)做10次左右，約為1分鐘。

　　應(yīng)試中如突然出現(xiàn)心悸、胸悶、記憶困難、思維阻塞等“臨場(chǎng)慌”的現(xiàn)象，此時(shí)，先不必急于答題，做幾遍深呼吸來(lái)強(qiáng)行調(diào)整心率，使血液循環(huán)趨于正常。

　　給成績(jī)好考生的建議

　　一些考生說(shuō)：“我平時(shí)是很有考試實(shí)力的，可就是一到關(guān)鍵性的考試就發(fā)揮不出來(lái)?！蔽艺f(shuō)：“發(fā)揮不出來(lái)的實(shí)力，就不叫實(shí)力。因?yàn)楸ＷC正常發(fā)揮水平的因素如心理素質(zhì)，本身就是實(shí)力的重要組成部分。”這類(lèi)考生可采取如下策略為自己減壓：

　　宣泄緊張不安：學(xué)習(xí)好的考生，愛(ài)“把一切問(wèn)題都自己扛”。其實(shí)，當(dāng)壓力大時(shí)，比較好不要悶在心里，找一下自己信任的人，向他們盡情吐露，這樣可以松弛緊張情緒。

　　踢皮球：美國(guó)一位泳壇明星曾這樣說(shuō)道：“沒(méi)問(wèn)題，如果觀眾對(duì)我們的要求過(guò)高，我們對(duì)他們的要求則更高，所以我不在乎外界的壓力?！?

　　看照片：不是為了孤芳自賞，而是告訴你考試其實(shí)和照相是一回事。不用怕把自己照丑了，你能正常發(fā)揮出水平，就是成功，沒(méi)必要老去杞人憂天地?fù)?dān)心自己會(huì)考得很糟。

　　出難題：把可能遇到的問(wèn)題都列出，如“考試時(shí)碰到難題怎么辦？”“考試時(shí)時(shí)間不夠了怎么辦？”“先考砸了一門(mén)怎么辦？”等等，并一一想出對(duì)策。

　　心中的太陽(yáng)永不落

　　高考落定后，肯定“幾家歡喜幾家愁”?？嫉貌焕硐氲目忌?，心上的石頭也將是腳下的石頭，搬去它們，才能輕裝前進(jìn)。

　　不妨自嘲。有一位奧運(yùn)會(huì)的游泳冠軍在一次比賽中失利了，對(duì)此他說(shuō)了一句話：“決賽前有人在看臺(tái)上沖我大喊大叫，稱(chēng)我為‘飛機(jī)’先生。然而很不幸，今晚飛機(jī)失事啦?！边@種幽默化的自嘲可以淡化沮喪，重新振作。

　　畫(huà)個(gè)初升的太陽(yáng)。紅日升起，霞光萬(wàn)道。新的太陽(yáng)仍會(huì)升起，照耀的是你的未來(lái)、你的前方，讓你“戰(zhàn)罷艱險(xiǎn)再出發(fā)”。