下面是一份供參考的考前一周營養(yǎng)食譜，請各位家長根據(jù)自己孩子的實(shí)際情況確定自己的食譜：

　　星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜 
　　　　　　水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)
　　　　　　中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯
　　　　　　晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

　　星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)
　　　　　　水果：枇杷(或長生果)3-4個(gè)
　　　　　　中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯
　　　　　　晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

　　星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)
　　　　　　水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)
　　　　　　中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
　　　　　　晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲

　　星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆
　　　　　　水果：香蕉(或黃瓜)1支
　　　　　　中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯
　　　　　　晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲

　　星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)
　　　　　　水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)
　　　　　　中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯
　　　　　　晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

　　星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干
　　　　　　水果：草莓(或李子)5-6個(gè)
　　　　　　中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯
　　　　　　晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲

　　星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚
　　　　　　水果：蘋果(或蘿卜)1個(gè)
　　　　　　中餐：金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
　　　　　　晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。