焦慮和放松不會(huì)同時(shí)存在。感到焦慮時(shí),就不能放松；而完全放松時(shí),就不會(huì)焦慮。因此,進(jìn)行放松訓(xùn)練,可以消除緊張狀態(tài),克服考試焦慮,使身心得到充分的休息和放松。常見(jiàn)的放松法有肌肉放松法和意念放松法。

　　(1)肌肉放松法:這是通過(guò)循序交替收縮和放松全身肌肉,細(xì)心體會(huì)肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的訓(xùn)練方式。

　　松開(kāi)所有的緊身衣物,輕松地坐在椅子上,雙臂和平放于雙腿上,頭與上身輕輕后靠。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由上至下的原則,由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉肉-一一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的次序放松。先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)10秒鐘,然后慢慢放松,注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺(jué),如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時(shí)間15—20分鐘。

　　(2)意念放松法:輕松地坐在椅子上,身體自然放松,雙眼微合,采用腹式法慢慢進(jìn)行呼吸。把注意力集中在呼吸。這樣一吸一呼,反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部注意力,逐漸達(dá)到排除一切雜念、心靜神澄的境地,從而消除緊張狀態(tài)。