自我暗示是一種漸進(jìn)式的技巧。開始時(shí)先專注于一個(gè)心理上的暗示線索，例如“我的左臂感到沉重且溫暖”。當(dāng)您專注在這項(xiàng)“暗示指令”時(shí)，會(huì)感覺您的手臂真的越來越沉重，越來越溫暖。然后再依次把注意力集中在您的右臂、左腿、右腿等等，重復(fù)下達(dá)同樣的指令。一天練習(xí)兩次，或當(dāng)您感到緊張時(shí)即進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)，每次練習(xí)約十分鐘。自我松弛是一種需要常常練習(xí)的技巧，熟練以后可以讓自己隨時(shí)平靜放來。開始練習(xí)時(shí)，一天進(jìn)行兩次，每次約十分鐘。四到八周之內(nèi)，您可能在專心做五分鐘之后，便能產(chǎn)生放松反應(yīng)。只要您持續(xù)地練習(xí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)您越來越能隨心所欲地放松您的身體了！中國(guó)公務(wù)網(wǎng) 2005-10-12 11:42:12

　?。?）以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來，松開任何緊繃的衣物，閉上眼睛，正如前面介紹的“清除思緒”訓(xùn)練法，嘗試清除您的思緒，讓自己達(dá)到輕松放松的狀態(tài)，腦中不再有其它雜亂思緒。

　　（2）集中注意力于著您的左臂，在心中反復(fù)告訴自己：“我的左臂感到溫暖且沉重”，嘗試去體會(huì)那個(gè)感覺。

　?。?）這時(shí)，手臂會(huì)慢慢感到越來越溫暖，越來越沉重。然后再把注意力依次集中在您的右臂、左腿、右腿，用同樣的方式做自我暗示，速度不要太快。

　?。?） 如此做一遍下來，會(huì)感到四肢完全放松。

　　（5）作完這項(xiàng)練習(xí)之後，深呼吸，并舒展一下身體。張開您的眼睛，緩慢地呼氣，并注意您的身體有什么樣的感覺。

　　4．“白日夢(mèng)”法：即自由自在地作白日夢(mèng)，也就是讓您的想像力自由地奔馳。試著想像可以讓您自己感覺到很溫暖、很平靜、完全放松且吸引您的平靜畫面，試著想像其中所有的細(xì)節(jié)。例如，想像您躺在一個(gè)溫暖的海灘上，溫暖的陽(yáng)光照在您的背上，想像聽到海浪拍打沙灘的聲音，微風(fēng)吹在臉上的感覺，空氣
中自由平靜的味道，再想像水面上的浪花，想像水面上點(diǎn)點(diǎn)的白帆……。不管何時(shí)何地，只要您感到需要放松一下，恢復(fù)到災(zāi)前輕松生活的時(shí)候，不妨做個(gè)“白日夢(mèng)”，運(yùn)用您的想像力，想像或回憶生活經(jīng)驗(yàn)中最舒服放松的一個(gè)畫面，就可以給自己的心靈放個(gè)假。