今年33歲的劉是一家著名外企公司的部門主管，繁忙的工作讓她幾乎失去了所有私人時間,不久前，相處多年的男友也不得不與她分手。劉最近經(jīng)常失眠或半夜從惡夢中驚醒。

　　據(jù)統(tǒng)計，目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達(dá)5億人。失眠成為困擾很多人的問題，并嚴(yán)重影響工作和生活質(zhì)量。而在失眠的人群中，80%的失眠是因為心理原因造成的。

　　通常是在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、焦慮的情形下比較容易發(fā)生。特別是白領(lǐng)女性，不僅工作過量，而且還容易受到工作環(huán)境影響，比如：電腦輻射、長期伏案、缺少運動等；再加上，自身情感困惑等，還容易精神過度緊張、焦慮。

　　判斷是否失眠，有四個標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著；標(biāo)準(zhǔn)二：半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回；標(biāo)準(zhǔn)三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒；標(biāo)準(zhǔn)四：夜夜做噩夢，噩夢連篇。但如果晚上睡得不好，第二天人卻精力很充沛，情緒很愉快，這種情況不能診斷為失眠，只能認(rèn)為是睡眠時間不夠。另外如果只是偶爾或短暫性地發(fā)生睡不著覺的現(xiàn)象，且情況并不在屬于以上四種標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)，那也不應(yīng)該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會給自己帶來更大的精神壓力。

　　對于緩解失眠的方法，比如睡前喝牛奶、熱水泡腳等等，“這些都能輔助人體更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，或者提高睡眠的質(zhì)量，但是如果本身是由于精神壓力造成的失眠，恐怕只有排除自身壓力，才是正道”。