手腕是比較脆弱的關節(jié)部位，在體育鍛煉的過程中很容易被扭傷。扭傷后大家都會及時處理，然后等待恢復。所以大家對于手腕扭傷如何恢復鍛煉非常關注，下面我們就通過文章內(nèi)容一起了解一下吧。

手腕扭傷如何恢復鍛煉?

1、手指等長運動:目的在減緩疼痛與為更進一步運動做淮備,在手腕不動的狀態(tài)下手指輕抓握網(wǎng)球(注意不要過度使力造成手腕移動)。

2、手腕多方向自主運動:目的在于增加手腕活動與減少軟組織沾黏的機會3、手腕肌力訓練:目的在于增加手腕部位肌群肌力,可藉由阻力帶或小啞鈴等用品給予手腕在屈曲、伸直、橈側偏移與尺側偏移等方向阻力。

4、手腕伸展: 對于預防手腕傷害和受傷后期減少軟組織短縮有幫助。

5、貼扎:受傷后比較好的治療方式就是休息加上固定,但如果情況不允許就可以利用運動貼布或者是肌效能貼布給予支持與穩(wěn)定。

避免扭傷，常備玉林正骨水

常運動的人經(jīng)常會遇到扭傷的問題，所以為了大家能夠及時緩解扭傷問題，建議常備玉林正骨水。廣西玉林制藥生產(chǎn)的正骨水由九龍川、木香、海風藤、土鱉蟲、豬牙皂、香加皮、莪術、買麻藤、虎杖等多種中藥提煉而成，其制作工藝是2004 年度國家秘密技術項目之一。

正骨水可活血祛淤，舒筋活絡，消腫止痛。主要用于跌打扭傷，各種骨折、脫臼。在運動前后搽用，能消除疲勞。對骨折、脫臼者，先用藥涂搽患處周圍止痛，待復位后再用藥棉浸透藥液敷上，用紗布輕扎，1-2小時后，去掉藥棉，以后每日搽藥液2-3次至痊愈。其他跌打損傷者，每日擦藥數(shù)次，即可消腫止痛。

另外，肌肉酸痛運動后若有肌肉酸痛的現(xiàn)象，可以使用正骨水來緩解。

用法：運動前后擦用，能消除疲勞，每日可擦藥數(shù)次，即可消腫止痛。正骨水可活血祛瘀、舒筋活絡、消腫止痛。除了用于跌打扭傷，還可以用于各種骨折、脫臼的輔助治療。對骨折、脫臼者，先用藥涂擦患處周圍止痛，待復位后再用藥棉浸透藥液敷上，用紗布輕扎，1~2小時后，去掉藥棉，以后每日擦藥液2~3次至痊愈。

以上內(nèi)容就是針對“手腕扭傷如何恢復鍛煉”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。生活中我們一定要多加注意運動中會出現(xiàn)的以外損傷，避免對身體造成影響。