生活中跑步是大多數(shù)年輕人最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，但是很多人會(huì)出現(xiàn)跑步后肌肉緊張的情況。所以大家對(duì)于跑步后怎么拉伸小腿非常重視，下面我們就通過(guò)文章內(nèi)容一起了解一下吧。

跑步后怎么拉伸小腿?

長(zhǎng)距離跑步后不要馬上停下來(lái)，比較好繼續(xù)走一公里左右，防止腿部乳酸堆積過(guò)快，同時(shí)也減緩酸痛感。

第一步：

站立在地面上，并把右腳從身體前方繞到左腳左側(cè)靠緊，雙手伸直慢慢彎下腰夠腳尖，感受后腿被拉伸的感覺(jué)，同樣反方向一次。這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸小腿的肌肉，防止肌肉結(jié)塊。

第二步：

用手握住右腳腕并將腿向身后彎曲，腳尖盡量去夠腰部，同樣反方向一次。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以拉伸大腿前方的肌肉，防止變成葡萄腿。

第三步：

雙手支撐墻面，兩腿成弓步并下壓， 注意兩腿距離要足夠大，能感受到后腿有被抻開(kāi)的感覺(jué)，反方向一次。這個(gè)動(dòng)作同樣可以拉伸小腿肌肉，但比第一步拉伸的區(qū)域更大。

第四步：

找一個(gè)在胸部高度的桿，把腿架上去，同時(shí)做側(cè)身運(yùn)動(dòng)，反方向同樣。這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以幫助你拉伸臀部線條及大腿肌肉。

第五步：

繼續(xù)散步400米。運(yùn)動(dòng)完后若放松過(guò)度，其實(shí)不利于你的下次鍛煉，所以放松后繼續(xù)走一段距離可以讓肌肉回復(fù)工作狀態(tài)，保持運(yùn)動(dòng)記憶，達(dá)到鍛煉的目的。

整個(gè)拉伸的過(guò)程時(shí)間應(yīng)不低于半小時(shí)，或者說(shuō)拉伸到你有舒適感為止。至于每一步的時(shí)間長(zhǎng)短，完全可以根據(jù)自己的喜好和情況來(lái)定。

如果不小心導(dǎo)致肌肉緊張?jiān)趺崔k?

很多人在跑步前沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)所以就容易導(dǎo)致肌肉緊張，那么，該怎么辦呢?玉林正骨水就是緩解肌肉緊張不錯(cuò)的方法，玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛等功效，成分有九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪術(shù)、買麻藤、過(guò)江龍、香樟、徐長(zhǎng)卿、降香、兩面針、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、橫經(jīng)席、穿壁風(fēng)、鷹不撲、草烏、薄荷腦、樟腦。輔料：乙醇。用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運(yùn)動(dòng)損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防(運(yùn)動(dòng)前用)等。

并且，正骨水是唯一一款可以緩解運(yùn)動(dòng)疲勞(肌肉酸痛)的祖?zhèn)髅胤健ⅹ?dú)家品種，促進(jìn)骨痂形成、對(duì)骨骼修復(fù)有促進(jìn)作用，是國(guó)家地理標(biāo)志保護(hù)產(chǎn)品，產(chǎn)品暢銷海內(nèi)外。

中藥成分，治標(biāo)也治本

豆豉姜、兩面針、木香、莪術(shù)、土鱉蟲，多種中藥成分全方相輔相成，氣血、經(jīng)絡(luò)、筋骨同調(diào)，共奏活血祛瘀，舒筋活絡(luò)，消腫止痛之功。

活血散瘀，消腫止痛，旺盛局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到血?dú)庑羞\(yùn);增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn);促進(jìn)新城代謝;恢復(fù)肌肉細(xì)胞活力。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“跑步后怎么拉伸小腿”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷，所以我們一定要多加小心，避免對(duì)身體的傷害。