一到秋冬就腹痛腹瀉，腸易激綜合征總在這時(shí)發(fā)作？其實(shí)秋冬的寒冷和飲食變化是主要誘因，北京豐益肛腸醫(yī)院教你 3 個(gè)保暖技巧和 1 個(gè)飲食調(diào)整法。

一、3 個(gè)秋冬保暖護(hù)腸技巧（預(yù)防腸易激綜合征）

1、穿 “護(hù)腹衣物”：穿帶肚兜的保暖貼身衣物，或在襯衫外搭馬甲，避免腹部直接暴露在冷空氣中。外出時(shí)系圍巾，蓋住腹部，不穿露腰的衣服。

2、避免 “冷興奮”：不喝冰飲、不吃剛從冰箱拿的水果（如酸奶、蘋果），放常溫 30 分鐘再吃。洗手、洗碗用溫水，不碰冷水，避免身體受涼間接影響腸道。

3、室內(nèi) “保溫暖”：室內(nèi)溫度保持在 22-24℃，不用空調(diào)直吹身體；晚上睡覺蓋好肚子，不踢被子。

二、秋冬飲食調(diào)整法（適配季節(jié) + 護(hù)腸）

1、多吃 “溫性護(hù)腸食物”：早餐喝小米粥、南瓜粥，午餐加燉蘿卜、煮山藥，晚餐吃清蒸魚 + 軟米飯。每周喝 2 次生姜紅棗茶（3 片生姜 + 3 顆紅棗煮水），溫腸不興奮。

2、少吃 “秋冬傷腸食物”：避免吃火鍋、燒烤（辣、油、燙），減少聚餐，在家吃溫和飯菜。

三、應(yīng)急處理

秋冬輕微犯病時(shí)，喝 1 碗溫粥，熱敷腹部 10 分鐘，多數(shù)能緩解。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：秋冬做好保暖能減少腸易激綜合征發(fā)作！