類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種常見的自身免疫性疾病，晨僵是其典型癥狀之一。不少患者清晨醒來，會感覺關(guān)節(jié)僵硬、活動受限，如同被 “凍住” 一般，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。那么，類風(fēng)濕晨僵究竟是怎么回事，又該如何緩解呢?

晨僵是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者常見的早期癥狀，通常持續(xù)時間較長，一般超過 1 小時，活動后癥狀可逐漸減輕。其產(chǎn)生的原因主要與炎癥有關(guān)。在睡眠期間，身體活動減少，關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)減慢，炎癥因子在關(guān)節(jié)局部積聚，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍組織腫脹、僵硬。當(dāng)患者開始活動時，血液循環(huán)加快，炎癥因子被逐漸帶走，晨僵癥狀也就隨之緩解。

對于類風(fēng)濕晨僵的緩解，可以從以下幾個方面入手。首先是物理，比如熱敷。在起床前，可以使用熱毛巾或熱水袋敷在僵硬的關(guān)節(jié)上，每次 15 - 20 分鐘，這樣能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕晨僵癥狀。泡熱水澡也是不錯的選擇，全身浸泡在溫水中，能讓關(guān)節(jié)得到充分放松，一般泡 15 - 20 分鐘為宜。

適度的運動也至關(guān)重要。起床后進(jìn)行一些簡單的關(guān)節(jié)活動，如握拳、伸展手指、轉(zhuǎn)動手腕、屈伸膝關(guān)節(jié)等，每個動作重復(fù) 10 - 15 次，可幫助喚醒關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)的靈活性。但要注意運動強(qiáng)度適中，避免過度勞累加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

在日常生活中，還應(yīng)注重關(guān)節(jié)的保暖。夜間睡眠時可佩戴手套、護(hù)膝等保暖用品，防止關(guān)節(jié)受涼。同時，保持良好的睡眠姿勢也有助于減少晨僵的發(fā)生，盡量避免擠壓關(guān)節(jié)。

此外，保持主動樂觀的心態(tài)也對病情的控制有幫助。情緒緊張、焦慮可能會加重身體的應(yīng)激反應(yīng)，影響免疫系統(tǒng)功能?；颊邞?yīng)學(xué)會放松心情，可通過聽音樂、閱讀等方式緩解壓力。

類風(fēng)濕晨僵雖然給患者帶來諸多不便，但通過科學(xué)的方法是可以有效緩解的。希望患者們能重視晨僵癥狀，主動采取措施，提高生活質(zhì)量。