哈爾濱精神心理醫(yī)院怎么樣？經(jīng)常失眠怎么辦好？失眠已經(jīng)成為了一個(gè)非常普遍的問(wèn)題，大約有1/3的成年人存在失眠的情況。長(zhǎng)期失眠對(duì)人體的危害特別大，不但會(huì)影響精神狀態(tài)，還會(huì)影響人體的內(nèi)分泌，從而使人衰老的速度變得更快，如果是女性，進(jìn)入更年期的時(shí)間則會(huì)提前。因此經(jīng)常失眠，要通過(guò)各種方法改善。

哈爾濱精神心理醫(yī)院怎么樣？經(jīng)常失眠怎么辦好？

1、進(jìn)行睡眠控制

經(jīng)常失眠的人要對(duì)睡眠進(jìn)行控制，也就是晚上越睡不著覺(jué)的人，白天就算再困也不能夠睡覺(jué)，如果白天睡得更多，晚上失眠的情況則會(huì)變得更加嚴(yán)重。建議經(jīng)常失眠的人白天不要留在床上，降低想要白天睡覺(jué)的欲念。

2、順其自然

經(jīng)常失眠的人要學(xué)會(huì)順其自然，如果每天睡覺(jué)的時(shí)候，腦子里一直都縈繞著，千萬(wàn)不要睡不著等想法，則會(huì)變得越來(lái)越焦慮，出現(xiàn)越想越睡不著的情況。因此經(jīng)常失眠的人在睡覺(jué)的時(shí)候要讓自己放空，有困意的時(shí)候自然就能夠入睡了。

3、睡前不玩手機(jī)

有失眠這種情況的人，在睡覺(jué)的時(shí)候要養(yǎng)成不做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的任何事情的習(xí)慣。之后就不要再打電話、玩手機(jī)或者刷劇了，要培養(yǎng)臥室就是用來(lái)睡覺(jué)的觀念，久而久之就會(huì)形成條件反射，只要一就會(huì)產(chǎn)生睡意。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、泡腳

經(jīng)常失眠，還可以通過(guò)一些具體的方法來(lái)改善睡眠質(zhì)量。比如白天的時(shí)候做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓身體產(chǎn)生疲憊感，使人更容易產(chǎn)生困意。也可以在睡前泡泡熱水腳，能夠使人放來(lái)，不知不覺(jué)的進(jìn)入睡眠，此外還可以喝一杯溫牛奶，其中的色氨酸具有促眠的作用。

5、藥物治療

如果失眠的情況比較嚴(yán)重，而且通過(guò)以上各種方法都沒(méi)有得到有效的改改善，那么則要通過(guò)藥物進(jìn)行治療，但與睡眠有關(guān)的藥物一般都存在比較嚴(yán)重的副作用，因此需要要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，避免濫用藥物。

哈爾濱精神心理醫(yī)院怎么樣？經(jīng)常失眠怎么辦好？溫馨提示：并不是睡得越早越好，人在睡覺(jué)的時(shí)候，大腦會(huì)分泌一種叫做褪黑素的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有助眠的作用，但是褪黑素的分泌是有時(shí)間控制的，只有到了固定的時(shí)間之后才會(huì)分泌，因此即使早早的躺下，也未必能夠睡得著。當(dāng)然睡得太晚也不好，因?yàn)檫@時(shí)體內(nèi)的褪黑素已經(jīng)被代謝掉了，完全起不到促眠的作用，一般褪黑素會(huì)在11點(diǎn)之后開(kāi)始分泌，因此11點(diǎn)之前要睡覺(jué)。