“排便”這件事兒，有人速戰(zhàn)速決，有人使出全身力氣，卻顆粒無收。據(jù)統(tǒng)計顯示，每100個成年人中，就有4~6個人有慢性便秘，且女性高于男性。丁義山醫(yī)院告訴您一個保護肛腸的好習慣——在早上排便。

肛腸科醫(yī)生認為，早上是排便的黃金時段，此時腸道的推進性蠕動在一天中活躍高峰期。便秘或排便不規(guī)律的人，可固定在每天清晨如廁，來培養(yǎng)排便反射。即使當時沒有便意，久而久之，身體就會逐漸配合進行排便。

◆為什么說早上更適合排便？

1、經(jīng)過一夜的消化吸收，前一天吃進去的食物都已變成糞便儲存在體內(nèi)，起床所產(chǎn)生的“起立反射”，能增加結腸蠕動，產(chǎn)生便意。

2、晨起后，若能按時吃上早餐，因食物擠壓作用而產(chǎn)生的“胃結腸反射”，也能加速排便。

而在一天中，早餐后胃結腸反射至強。晨起或早飯后按時排便，可排空整晚代謝產(chǎn)生的“廢料”，有助預防肛腸疾病。

3、建議早上去衛(wèi)生間待一會兒，培養(yǎng)清晨如廁的習慣，但這并不是強制要求。

除此之外，三餐后也是排便的重要時段，食物興奮胃引起“胃腸道反射”，繼而喚醒天然的排便反射。

◆便秘了，每天早上蹲一蹲

食物進入十二指腸誘發(fā)胃結腸反射和十二指腸結腸反射，均可促進結腸蠕動，有利于成功排便。因此，建議便秘患者，在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便，來培養(yǎng)排便反射。

即使當時沒有便意，時間長了，到了固定時間就會自然產(chǎn)生便意。

不過，即使要培養(yǎng)排便反射，如廁時間也不宜太長，盡量在5~10分鐘內(nèi)，否則會增加痔瘡危險。

◆如何保持“排泄”通暢？

要想排便規(guī)律，除了通過“固定時間蹲便”培養(yǎng)排便反射外，還可以從以下生活方式著手：

1、進行飲食調整：便秘人群每餐應吃些粗糧、富含膳食纖維的蔬果，比如獼猴桃、火龍果等帶籽的食物，同時要保證足量飲水，每天至少喝水1500毫升。需要注意的是，想靠吃香蕉來緩解便秘并不科學，沒熟透的香蕉里含有一種叫鞣酸的物質，吃多了反而會增加便秘危險。不如多吃些燕麥、豆類、竹筍、蘋果等膳食纖維豐富的食物。

2、避免盲目減肥：足夠的食物容量，才能在腸道內(nèi)形成渣滓興奮腸道使其蠕動。

3、適當運動：不愛運動、久坐等“懶”習慣，會使腸道蠕動越來越慢。

4、不憋便：如果憋便不排，糞便在腸道內(nèi)停留太久，被進一步吸收，體積也會變小，不足以興奮腸道產(chǎn)生便意。久而久之，直腸對糞便的壓力興奮也會逐漸不敏感，加重便秘。

5、調整壓力，放松情緒：精神緊張會引起交感神經(jīng)興奮，從而控制腸神經(jīng)系統(tǒng)活動，進而引起胃腸運動減弱、黏膜分泌減少，促使便秘的發(fā)生。

6、不亂用瀉藥：目前便秘人群的問題在于“亂吃瀉藥”，市面上的清腸產(chǎn)品眾多，但大多包含蘆薈、大黃等瀉劑成分，長期服用會產(chǎn)生依賴性，導致結腸黑變病，減弱腸蠕動，進一步加重便秘。

南京丁義山肛腸?？漆t(yī)院是一所集醫(yī)療、科研、教學于一體的專業(yè)品牌?？漆t(yī)院，醫(yī)院始建于1999年，由非物質文化遺產(chǎn)“丁氏痔科醫(yī)術”第九代傳人丁義山教授創(chuàng)辦。為南京市醫(yī)療保險定點醫(yī)療機構，省級機關公費醫(yī)療定點單位。