呼和浩特肛腸醫(yī)院好不好？如何緩解便秘？排便后肛部疼痛是日常生活中非常普遍的現(xiàn)象，主要由便秘、痔瘡、肛裂等因素引起。很多人都經(jīng)歷過便秘。當(dāng)然，便秘的味道是難聞的，那么如何緩解便秘帶來的痛苦呢？

呼和浩特肛腸醫(yī)院好不好？如何緩解便秘？

1、飲食不宜過精偏食

習(xí)慣性便秘多與飲食過精、偏食有關(guān)，食物太細(xì)了，多吃植物纖維的蔬菜必然會導(dǎo)致少吃，而且腸內(nèi)食物殘渣對腸壁的興奮一定是微弱的，不足以興奮排便反射，引起便秘。

2、養(yǎng)成每天喝酸奶的習(xí)慣

酸奶可以補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道中的有害細(xì)菌。而且酸奶還有輕微的拉肚子作用，可以對抗便秘。因此，你應(yīng)該每天喝一定量的酸奶。

3、飲食不宜太清淡

為了防治血脂升高，很多人偏愛清淡食物。這常常導(dǎo)致人們產(chǎn)生誤解。長期過食少油清淡的飲食，也會造成排便困難，因為腸內(nèi)的殘留物缺乏對脂肪的保濕作用。因此，這些患者要注意不要吃得太清淡。

4、補(bǔ)充B族維生素，尤其是維生素B1

維生素B1促進(jìn)食物的消化、吸收和排泄。體內(nèi)B1不足會影響神經(jīng)傳導(dǎo)，減慢胃腸蠕動，不利于食物的消化、吸收和排泄，可能引起痙攣性便秘。B1較豐富的來源是葵花仁、花生仁、大豆、瘦豬肉；其次是帶皮的全谷物，如全谷物、全麥面粉、小米、玉米等。

5、低聚糖沒有一定的保健價值

與膳食纖維一樣，低聚糖也很難被人體自身吸收利用，但可以被腸道內(nèi)的有益菌作為營養(yǎng)物質(zhì)。這些有益菌分解膳食纖維，產(chǎn)生大量短鏈脂肪酸等酸性物質(zhì)。腸道的pH值控制了有害細(xì)菌的生長，從而控制了腐敗物質(zhì)在腸道內(nèi)的積累，調(diào)節(jié)了胃腸道。食物來源：大豆（包括黃豆、綠豆、黑豆等）是、的低聚糖來源。建議每天吃一兩粒黃豆或相應(yīng)的豆制品。