在鄭州，冬季氣溫降低、氣候濕冷，是關節(jié)炎發(fā)作的高發(fā)季節(jié)。做好防寒保暖措施，能有效降低關節(jié)炎發(fā)作的危險。

關節(jié)保暖需到位

增添衣物有講究

冬季要根據(jù)天氣變化及時增添衣物，核心保護好關節(jié)部位。可以選擇佩戴護膝、護腕、護肘等保暖護具，這些護具不僅能起到保暖作用，還能在一定程度上減輕關節(jié)壓力。對于膝關節(jié)，長款的厚襪子和加絨的褲子能增強保暖效果;手部關節(jié)容易受凍，出門時要戴上厚實的手套。

避免寒濕侵襲

盡量避免長時間待在寒冷、潮濕的環(huán)境中。如果工作環(huán)境無法避免，要注意做好防護措施，如穿防水、保暖的鞋子和褲子。居住環(huán)境要保持干燥、溫暖，可使用除濕器和取暖設備。在洗澡后，要及時擦干身體，尤其是關節(jié)部位，防止?jié)駳馇秩搿?

合理運動強關節(jié)

選擇適宜運動

冬季適當運動可以增強關節(jié)周圍肌肉的力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性，有助于預防關節(jié)炎發(fā)作?？梢赃x擇一些室內運動，如瑜伽、太很拳、八段錦等，這些運動動作緩慢、柔和，對關節(jié)的壓力較小。運動前一定要做好熱身準備，活動關節(jié)和肌肉，避免運動損傷。

控制運動強度

運動要適量，避免過度勞累。過度運動會增加關節(jié)的負擔，反而容易誘發(fā)關節(jié)炎。根據(jù)自己的身體狀況和關節(jié)情況，合理安排運動時間和強度。如果在運動過程中出現(xiàn)關節(jié)疼痛、腫脹等不適癥狀，應立即停止運動，并及時休息。

飲食調理補營養(yǎng)

多吃溫熱食物

冬季可以多吃一些溫熱性的食物，如羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等，這些食物具有驅寒保暖的作用，有助于提高身體的抗寒能力。同時，要注意飲食均衡，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，以維持關節(jié)的正常功能。

適當補充營養(yǎng)

可以適當補充一些對關節(jié)有益的營養(yǎng)物質，如鈣、維生素 D、氨基葡萄糖等。鈣和維生素 D 有助于維持骨骼健康，氨基葡萄糖可以促進關節(jié)軟骨的修復和再生。

在鄭州冬季，通過做好關節(jié)保暖、合理運動和飲食調理等措施，可以有效預防關節(jié)炎發(fā)作，讓您的關節(jié)在寒冷的季節(jié)里依然健康靈活。