卵巢對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是十分重要的。如果你的經(jīng)常出現(xiàn)失眠、情緒焦躁、性趣不高、月經(jīng)量少等情況，那么你就得注意了，你的秘密花園已經(jīng)處于警報(bào)狀態(tài)，那我們?cè)撊绾伪ｐB(yǎng)呢?

怎么才算月經(jīng)量少?

一般的正常的月經(jīng)出血量應(yīng)為20～60毫升，經(jīng)量少于20毫升為月經(jīng)過(guò)少。以衛(wèi)生巾的用量大概估量，正常的用量是平均一天換四五次，每個(gè)周期不少于1包(每包10片計(jì))。如果用連半包衛(wèi)生巾都用不完，那么就屬于月經(jīng)過(guò)少。

月經(jīng)量少意味雌激素減少，多數(shù)意味著女性雌激素水平發(fā)生變化、降低，卵巢功能減退，而對(duì)女性的身心健康有著很大的影響，那么，女性該如何進(jìn)行保養(yǎng)呢？

呵護(hù)好卵巢，需要做到4件事

1、保證充足的睡眠

只有充足的睡眠才能讓女性的生理機(jī)能保持正常，從而不影響到卵巢的正常功能。因此，為了卵巢的健康，在日常生活中女人們應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

除此之外，平時(shí)要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，這樣能夠更好的保證你擁有充足的睡眠。適當(dāng)?shù)奈缢粌H能夠保證睡眠時(shí)間，同時(shí)它還能有效的延緩自身的卵巢出現(xiàn)衰老的情況。

2、調(diào)節(jié)好情緒

人體的器官只有在正常的情況下，才能與神經(jīng)內(nèi)分泌一起進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而維持我們?nèi)梭w機(jī)能正常的生理功能。一旦女性的情緒或者是心理出現(xiàn)明顯的變化，就會(huì)直接影響到她們的神經(jīng)內(nèi)分泌。

所以，大起大落的情緒都不利于卵巢功能。女性朋友在日常生活中應(yīng)該懂得緩解自己各方面的壓力，這樣才能讓自己的情緒一直保持在平和的狀態(tài)，以免興奮卵巢功能。

3、主動(dòng)做好避孕

人流對(duì)女性朋友們卵巢的傷害是非常大。所以，朋友們要特別的注意要做好避孕工作，盡量避免進(jìn)行人流。這是由于人流后女性都會(huì)因此而出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，長(zhǎng)期如此便會(huì)導(dǎo)致卵巢功能異常，較終導(dǎo)致卵巢功能不全，從而影響到以后的生育。

4、補(bǔ)充雌激素

卵巢功能不好，還有可能是雌激素降低的原因。這時(shí)，你要注意補(bǔ)充雌激素。除了通過(guò)藥物來(lái)補(bǔ)充雌激素之外，朋友們?cè)谄綍r(shí)還可以多吃些富含有雌激素的食物，比如像花粉、蜂王漿、豆制品等，這些食物中的雌激素都能夠有效的幫助卵巢恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

8種食物補(bǔ)充雌激素保養(yǎng)卵巢

維生素，能改善身體營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)細(xì)胞的活力，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，排出體內(nèi)毒腫廢物。

黃瓜，清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以控制體內(nèi)糖類(lèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

香菇，具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽的吸收，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽分解。常食香菇能降低總膽及甘油三酯。

胡蘿卜，卵巢保養(yǎng)吃胡蘿卜，不僅對(duì)卵巢有幫助，而且可以為女性攝入維生素，更有明目的作用。

茄子，含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等。

黑豆，萬(wàn)豆專(zhuān)業(yè)，相比其它含植物雌激素的豆類(lèi)，黑豆無(wú)疑含量是較高的。長(zhǎng)期堅(jiān)持使用黑豆打豆?jié){喝，是非常靠譜的補(bǔ)充植物性雌激素，對(duì)子宮和卵巢保養(yǎng)有很好的。

蘋(píng)果，有研究表明，一天吃一個(gè)蘋(píng)果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋(píng)果中所含的類(lèi)黃酮，有效控制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋(píng)果中的果膠也可以降低膽水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

海帶、紫菜等海藻類(lèi)食物同樣不可忽視。實(shí)驗(yàn)證明，海藻類(lèi)食物的提取物，對(duì)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)性腫瘤確有。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，腫瘤患者的血液多呈酸性，而海藻這類(lèi)含碘、鈣較高的食物能調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度，同樣可以調(diào)節(jié)雌激素平衡。