神經性耳鳴是一種常見的聽覺癥狀，患者會感覺耳內或頭部有聲音，但外界并無相應的聲源。它可能由多種因素引起，如噪聲暴露、耳部疾病、血管異常、藥物副作用、精神壓力等，嚴重影響患者的生活質量。下面山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生為大家詳細介紹怎么緩解神經性耳鳴。

一、緩解神經性耳鳴的方法

改善生活習慣

?避免噪音興奮?：長時間暴露在高超度噪聲環(huán)境中會損傷內耳的聽覺細胞，加重神經性耳鳴。因此，要盡量避免在嘈雜的環(huán)境中工作或娛樂，如建筑工地、迪廳等。如果無法避免，可以佩戴耳塞或耳罩來保護耳朵。例如，建筑工人在施工時佩戴專業(yè)的降噪耳塞，能有效減少噪聲對耳朵的傷害。?規(guī)律作息?：保持充足的睡眠對于緩解神經性耳鳴非常重要。睡眠不足會導致身體疲勞，加重耳鳴癥狀。建議每天保證7 - 8小時的睡眠時間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，早睡早起。比如，晚上10點半前睡覺，早上6點半左右起床。?適度運動?：適當的運動可以促進血液循環(huán)，改善內耳的血液供應，有助于緩解耳鳴?？梢赃x擇一些有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，每周進行3 - 5次，每次運動30分鐘左右。以慢跑為例，保持適中的速度，讓身體微微出汗即可。?控制飲食?：戒煙限酒，因為吸煙和過量飲酒可能會加重耳鳴癥狀。同時，要減少的攝入，每日咖啡不超過300毫升。多吃富含維生素B族和鎂的食物，如全谷物、堅果、瘦肉、雞蛋等，這些食物有助于營養(yǎng)神經。例如，每天可以吃一小把堅果，如杏仁、核桃等。

聲音治療

?白噪聲掩蔽?：使用白噪聲發(fā)生器或耳鳴掩蔽器，通過播放白噪聲（如雨聲、海浪聲、風扇聲等）來掩蓋耳鳴聲，降低患者對耳鳴的感知。可以選擇自然聲音進行環(huán)境聲治療，音量控制在剛好覆蓋耳鳴的強度，每日使用1 - 2小時，持續(xù)3個月以上效果較明顯。比如，晚上睡覺時打開白噪聲機器，選擇雨聲模式，幫助自己放松入睡。?音樂?：部分患者可通過音樂緩解癥狀，選擇舒緩的輕音樂，如古典音樂、輕柔的鋼琴曲等。音樂可以幫助患者轉移注意力，減輕對耳鳴的關注。每天可以聽30分鐘左右的音樂，在聽音樂時盡量放松身心。

藥物治療

?改善微循環(huán)藥物?：銀杏葉提取物片能增加耳蝸血流量，改善內耳微循環(huán)，對血管性耳鳴有一定效果。甲鈷胺片可營養(yǎng)神經，適用于維生素B12缺乏導致的耳鳴。使用藥物需嚴格遵醫(yī)囑，避免自行調整劑量，同時要注意觀察藥物不好反應，及時與醫(yī)生溝通。?抗焦慮藥物?：對于伴有焦慮癥狀的神經性耳鳴患者，醫(yī)生可能開具阿普唑侖片、鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物。這些藥物可以幫助患者緩解焦慮情緒，從而減輕耳鳴癥狀。但抗焦慮藥物有一定的副作用，需要在醫(yī)生的指導下使用。

心理干預

?認知行為?：認知行為可幫助患者改變對耳鳴的認知，減輕焦慮和抑郁情緒。通過注意力訓練、放松訓練、認知重建和行為改變等方法，讓患者認識到耳鳴并不是一種嚴重的疾病，從而減少對耳鳴的恐懼和擔憂。例如，患者可以在醫(yī)生的指導下，每天進行一些放松訓練，如深呼吸、漸進性肌肉松弛等。?正念減壓?：正念減壓有助于提高患者對耳鳴的耐受性。患者可以通過呼吸練習、身體掃描等正念訓練，學會接納耳鳴的存在，不被耳鳴所困擾。推薦每日練習15 - 30分鐘的正念冥想，持續(xù)一段時間后，患者可能會發(fā)現(xiàn)對耳鳴的敏感度有所降低。?團體心理治療?：加入耳鳴患者支持小組，與其他患者交流經驗、分享感受，獲得社會支持。在團體中，患者可以了解到其他人是如何應對耳鳴的，從而獲得一些啟發(fā)和鼓勵，減少孤獨感。

中醫(yī)調理

?針灸治療?：針灸選取聽宮、翳風等穴位改善耳部氣血運行。常用穴位還包括太溪等，隔日1次，連續(xù)2周為一個療程。針灸治療需在正規(guī)醫(yī)療機構由專業(yè)醫(yī)師作，以確?？孔V有效。?中藥調理?：中藥可選用通竅活血湯、益氣聰明湯等方劑調理。耳穴壓豆興奮特定反射區(qū)緩解癥狀，推拿推拿風池、太陽穴等部位促進血液循環(huán)。但中醫(yī)治療需要根據患者的具體體質和病情進行辨證論治，因此要在專業(yè)中醫(yī)師的指導下進行。

二、緩解神經性耳鳴的注意事項

?定期檢查?：定期進行聽力檢查，注意保護殘余聽力。若出現(xiàn)聽力驟降、眩暈等新發(fā)癥狀需立即就醫(yī)，以便及時發(fā)現(xiàn)并治療可能存在的耳部疾病。?避免不當行為?：避免用力擤鼻、潛水等可能影響耳壓的行為，這些行為可能會導致耳部壓力變化，加重耳鳴癥狀。?保持樂觀心態(tài)?：多數神經性耳鳴通過綜合治療可獲得改善，患者要保持樂觀的心態(tài)，主動配合治療，不要因為耳鳴而產生過度焦慮和抑郁的情緒。

怎么緩解神經性耳鳴？山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生表示，耳鳴雖然會給患者帶來困擾，但通過綜合運用上述方法，并在日常生活中注意相關事項，多數患者的癥狀可以得到緩解。如果癥狀持續(xù)或加重，一定要及時到耳鼻喉科就診，配合醫(yī)生進行系統(tǒng)檢查和治療。