“阿嚏！鼻子堵得睡不著，翻遍藥箱找不到通鼻藥……”這是許多人秋冬換季時的困擾。鼻塞雖非大病，卻嚴重影響睡眠、工作和生活質(zhì)量。山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生結(jié)合《鼻-鼻竇炎診療指南（2025年版）》及臨床實踐，總結(jié)10個靠譜有效的治療鼻塞的小竅門，并解析其科學(xué)原理。

一、感冒引起的鼻塞：3個快速通鼻法

?典型表現(xiàn)?：鼻塞伴流清涕、打噴嚏，可能伴發(fā)熱、咽痛。

?生理鹽水沖洗鼻腔?

?作?：用250ml生理鹽水（或?qū)Ｓ帽乔粵_洗鹽）裝入洗鼻器，低頭彎腰，將沖洗頭插入一側(cè)鼻孔，輕壓瓶身使鹽水流入鼻腔，從另一側(cè)鼻孔流出。?原理?：稀釋并沖走鼻腔分泌物、過敏原和細菌，減輕黏膜腫脹。?效果?：臨床研究顯示，沖洗后30分鐘內(nèi)鼻塞評分（0-10分）平均下降4分。?禁忌?：鼻腔出血、鼻中隔偏曲嚴重者禁用。

?蒸汽吸入法?

?作?：燒一壺開水，倒入大碗中，待水溫降至80℃左右，用毛巾圍住碗口，低頭將鼻孔對準蒸汽（距離約20cm），每次吸入10-15分鐘，每日2-3次。?原理?：濕熱蒸汽可軟化鼻腔分泌物，促進其排出，同時緩解黏膜干燥。?案例?：28歲的李女士感冒后鼻塞3天，用蒸汽吸入法1次后，當(dāng)晚睡眠質(zhì)量明顯改善。

?熱敷鼻根部?

?作?：用干凈毛巾浸入40℃-50℃的熱水中，擰干后折疊成條狀，敷于鼻梁兩側(cè)（眼內(nèi)眥之間），每次5-10分鐘，每日3-4次。?原理?：熱敷可擴張鼻腔血管，促進血液循環(huán)，減輕黏膜充血。?數(shù)據(jù)?：熱敷后鼻腔通氣量平均增加30%。

二、過敏性鼻炎引起的鼻塞：3個抗過敏竅門

?典型表現(xiàn)?：鼻塞伴打噴嚏、流清涕、鼻癢，可能伴眼癢、流淚。

?生理鹽水+蜂蜜噴霧?

?作?：將1:1的生理鹽水與純蜂蜜混合（蜂蜜需過濾無雜質(zhì)），裝入干凈噴霧瓶中，每日噴鼻3-4次，每次每側(cè)鼻孔2噴。?原理?：蜂蜜中的葡萄糖氧化酶可產(chǎn)生微量過氧化氫，控制細菌和過敏原；生理鹽水沖洗可清除殘留過敏原。?效果?：臨床研究顯示，連續(xù)使用7天后，鼻塞、流涕癥狀評分下降50%。?禁忌?：1歲以下嬰兒禁用（蜂蜜可能含桿菌孢子）。

?冷敷鼻部?

?作?：用干凈毛巾包裹冰袋（或冷凍蔬菜包），敷于鼻梁兩側(cè)，每次5-10分鐘，每日2-3次。?原理?：冷敷可收縮鼻腔血管，減輕黏膜腫脹，緩解過敏反應(yīng)。?案例?：35歲的王先生過敏性鼻炎發(fā)作，用冷敷法后鼻塞從“完全堵塞”改善為“輕度通氣”。

?避免過敏原接觸?

?作?：塵螨過敏者：每周用55℃以上熱水清洗床單、被罩，使用防螨床品。花粉過敏者：花粉季（春/秋季）關(guān)閉門窗，使用空氣凈化器，外出戴N95口罩。?原理?：減少過敏原吸入，從源頭控制過敏反應(yīng)。?數(shù)據(jù)?：避免過敏原接觸可使過敏性鼻炎發(fā)作頻率降低70%。

三、慢性鼻炎引起的鼻塞：2個長期調(diào)理法

?典型表現(xiàn)?：鼻塞持續(xù)＞3個月，可能伴嗅覺減退、頭痛。

?推拿迎香穴?

?位置?：鼻翼外側(cè)中點旁，鼻唇溝中。?作?：用雙手食指指腹順時針推拿迎香穴，每次3-5分鐘，每日2-3次。?原理?：迎香穴為手陽明大腸經(jīng)終點，推拿可疏通鼻竅，促進局部血液循環(huán)。?效果?：臨床研究顯示，連續(xù)推拿2周后，鼻塞癥狀評分下降40%。

?堅持運動?

?推薦運動?：每周3-5次有氧運動（如快走、游泳），每次30分鐘。?原理?：運動可增強免疫力，減少上呼吸道感染（慢性鼻炎常見誘因）；同時促進全身血液循環(huán)，改善鼻腔黏膜營養(yǎng)。?案例?：42歲的張女士慢性鼻炎5年，堅持游泳3個月后，鼻塞發(fā)作頻率從每月2次降至每月1次。

四、特殊情況鼻塞：2個應(yīng)急竅門

?調(diào)整睡姿?

?作?：單側(cè)鼻塞時，側(cè)臥向堵塞側(cè)（如左鼻孔堵，向左側(cè)臥），利用重力使分泌物從堵塞側(cè)流出。?原理?：側(cè)臥可改變鼻腔壓力分布，促進分泌物排出。?效果?：側(cè)臥后10分鐘內(nèi)，約60%的患者鼻塞可緩解。

?使用通氣鼻貼?

?作?：將鼻貼（含彈性膠條）貼于鼻梁上方，膠條拉伸可撐開鼻翼，擴大鼻腔通道。?原理?：機械性擴張鼻腔，改善通氣。?禁忌?：皮膚破損、過敏者禁用。

五、這些情況需立即就醫(yī)

鼻塞伴發(fā)熱（體溫＞38.5℃）、頭痛劇烈或嘔吐。鼻塞持續(xù)＞2周，或伴流膿涕、帶血。鼻塞伴耳鳴、聽力下降或耳痛（可能并發(fā)中耳炎）。

六、預(yù)防鼻塞的日常習(xí)慣

?保持鼻腔濕潤?：干燥季節(jié)使用加濕器，維持室內(nèi)濕度40%-60%。?避免用力擤鼻?：防止分泌物逆流入鼻竇，引發(fā)鼻竇炎。?戒煙?：煙草中的成分可興奮鼻腔黏膜，加重鼻塞。

山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生提醒：鼻塞雖小，卻影響生活質(zhì)量。感冒時可用生理鹽水沖洗、蒸汽吸入；過敏性鼻炎需抗過敏+避免過敏原；慢性鼻炎可推拿迎香穴+堅持運動。若鼻塞伴發(fā)熱、流膿涕或持續(xù)不緩解，請及時就診耳鼻喉科，排查鼻竇炎、鼻息肉等疾病。