耳鳴是一種常見(jiàn)卻讓人煩惱的癥狀，耳朵里時(shí)不時(shí)傳來(lái)的嗡嗡聲、嘶嘶聲或其他異常聲響，不僅會(huì)影響我們的聽(tīng)力感知，還可能干擾日常生活和睡眠質(zhì)量。耳鳴怎么快速治療簡(jiǎn)單，下面山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生就為大家介紹一些簡(jiǎn)單且相對(duì)快速的治療方法。

日常行為調(diào)整

遠(yuǎn)離噪音環(huán)境

噪音是引發(fā)和加重耳鳴的重要因素之一。長(zhǎng)時(shí)間處于嘈雜的環(huán)境，如建筑工地、KTV、工廠車間等，耳朵會(huì)持續(xù)受到興奮，導(dǎo)致耳鳴癥狀加劇。當(dāng)出現(xiàn)耳鳴時(shí)，要盡快遠(yuǎn)離這些噪音源，找一個(gè)安靜的地方休息。比如，如果在工作場(chǎng)所附近有噪音，可以戴上防噪音耳塞，它能有效阻擋外界噪音，為耳朵創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，有助于緩解耳鳴。

規(guī)律作息保證睡眠

睡眠不足會(huì)影響身體的正常代謝和神經(jīng)功能，進(jìn)而加重耳鳴。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間睡覺(jué)和起床，保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)控制褪黑素的分泌，影響睡眠。可以嘗試一些助眠的方法，如泡個(gè)熱水澡、喝一杯溫牛奶、聽(tīng)一些輕柔的舒緩音樂(lè)等，讓身心放松，更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。充足的睡眠能讓身體得到充分的休息，有助于減輕耳鳴癥狀。

適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)循環(huán)

適度的運(yùn)動(dòng)可以改善身體的血液循環(huán)，包括耳部的血液循環(huán)，對(duì)緩解耳鳴有一定的幫助。選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。以散步為例，在空氣清新的公園或小區(qū)里悠閑地散步，不僅能呼吸新鮮空氣，還能讓身體微微出汗，促進(jìn)血液循環(huán)。但要注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免身體疲勞反而加重耳鳴。

飲食調(diào)節(jié)

減少和酒精攝入

和酒精都可能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮，影響耳部的血液供應(yīng)，從而加重耳鳴?？Х取⒉?、可樂(lè)等飲料中含有，要盡量減少飲用。酒精類飲品，如啤酒、白酒、紅酒等，也應(yīng)避免或少量飲用。比如，原本有每天喝幾杯咖啡習(xí)慣的人，在出現(xiàn)耳鳴期間，可以逐漸減少咖啡的飲用量，觀察耳鳴癥狀是否有所改善。

增加富含鋅和維生素的食物攝入

鋅和維生素對(duì)耳部健康非常重要。鋅可以促進(jìn)耳部細(xì)胞的代謝和修復(fù)，維生素能增強(qiáng)身體的免疫力。富含鋅的食物有瘦肉、魚(yú)類、堅(jiān)果等，富含維生素的食物有新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜、西蘭花等?？梢悦刻斐砸恍﹫?jiān)果，如幾顆杏仁或核桃，既美味又能補(bǔ)充鋅元素；多吃各種顏色的蔬菜和水果，保證維生素的攝入。

簡(jiǎn)易自我推拿

推拿耳部周圍穴位

耳部周圍有許多穴位，推拿這些穴位可以興奮耳部的神經(jīng)和血液循環(huán)，緩解耳鳴。常用的穴位有聽(tīng)宮穴、翳風(fēng)穴、耳門穴等。聽(tīng)宮穴位于耳屏前，下頜骨髁狀突的后方，張口時(shí)呈凹陷處；翳風(fēng)穴在耳垂后，乳突與下頜角之間的凹陷處；耳門穴在耳屏上切跡的前方，下頜骨髁狀突后緣，張口有凹陷處。用食指或中指輕輕按壓這些穴位，每個(gè)穴位按壓3 - 5分鐘，以有酸脹感為宜，每天可以進(jìn)行2 - 3次推拿。

搓耳廓

雙手搓熱后，用掌心輕輕搓揉耳廓，從耳尖到耳垂，反復(fù)搓揉10 - 15次。然后再用手指捏住耳廓，上下輕輕拉動(dòng)10 - 15次。搓耳廓和拉耳廓可以促進(jìn)耳部的血液循環(huán)，增強(qiáng)耳部的代謝功能，對(duì)緩解耳鳴有一定的效果。

心理調(diào)節(jié)

緩解壓力和焦慮

長(zhǎng)期的精神壓力和焦慮情緒也可能導(dǎo)致耳鳴或加重耳鳴癥狀。當(dāng)感到壓力大或焦慮時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)?？梢酝ㄟ^(guò)一些放松的方式來(lái)緩解，如深呼吸、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等。深呼吸時(shí)，找一個(gè)安靜的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能讓身心逐漸放松。冥想也是一種很好的方式，閉上眼睛，專注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象，排除雜念，讓內(nèi)心平靜下來(lái)。

保持主動(dòng)心態(tài)

不要過(guò)分關(guān)注耳鳴，以免陷入惡性循環(huán)。要相信耳鳴是可以緩解和治療的，保持主動(dòng)樂(lè)觀的心態(tài)?？梢远鄥⒓右恍┳约焊信d趣的活動(dòng)，如看書(shū)、畫畫、與朋友聊天等，轉(zhuǎn)移對(duì)耳鳴的注意力。當(dāng)心態(tài)主動(dòng)時(shí)，身體的自我調(diào)節(jié)能力也會(huì)增強(qiáng)，更有利于耳鳴的恢復(fù)。

山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生在此提醒，如果耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或者加重，如伴有聽(tīng)力下降、頭暈、耳痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，進(jìn)行詳細(xì)的檢查，以確定是否存在其他耳部疾病或其他全身性疾病，并采取相應(yīng)的治療措施。希望以上這些簡(jiǎn)易快速的治療方法能幫助大家緩解耳鳴帶來(lái)的困擾。