一旦患上糖尿病，預示著可能會跟隨你的一生。所以，正常人預防糖尿病是非常必要的。通過飲食和運動的調理，可以讓正常人避免患上糖尿病。那么，正常人怎樣預防糖尿病呢?

1、小心選擇碳水化合物

患糖尿病并不意味著你需要完全避免碳水化合物。你可以選擇那些消化比較慢，能穩(wěn)定提供能力支持的碳水化合物?？梢赃x一些全麥食品、豆類、堅果及新鮮水果蔬菜。沒錯，你可以吃甜水果。關鍵是每餐攝入碳水化合物的量要控制。注冊營養(yǎng)師可以幫忙確定你應該控制在多少量合適。

2、減肥，如果需要的話

開始變瘦吧。減掉10~15磅可以減少你患糖尿病并發(fā)癥的危險。有助于降低血糖和血壓，并改善血脂情況。同時，也會使你變的更有精力。真的會這樣嗎?記住，每天消耗的熱量要高于攝入量?，F在就開始吧，從你的飲食中去掉一項高脂食物，像炸薯片或炸薯條之類。

3、保證充足的睡眠

睡眠不足會使血糖升高，并增加你對高碳水化合物食品的食欲。這樣會導致體重增加，心臟疾病和腎臟疾病等并發(fā)癥危險升高。因此每晚保證7-8小時的睡眠。如果你存在失眠，那么盡早治療會改善你的睡眠質量并降低你的血糖水平。

4、多活動

選擇你喜歡的運動，如散步、跳舞、騎自行車或者只是在打電話時原地走動。每天半小時，如果需要可以增大運動量。運動有助于降低心血管危險、降低膽和血壓，還可以減少體重。同時也能緩解壓力，及可能有助于減少降糖藥的使用。

5、控制壓力

當你糖尿病時，緊張焦慮會導致血糖升高。盡可能的擺脫身體或精神壓力。學習一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松練習，如呼吸練習、瑜伽及藥物等尤其有效。