一個(gè)腳部拇外翻預(yù)防鍛煉：”石頭剪刀布“，大家先一起脫掉襪子玩一下吧。

有沒(méi)有人發(fā)現(xiàn)自己的腳趾很難完成”剪刀“?而有的人則很靈活，這到底是什么原因呢?

從我們出生到我們能夠自立的行走，再到完善我們的步態(tài)確要經(jīng)歷好幾年的時(shí)間。一種理想的、有效的步行可以減少我們行走所產(chǎn)生的疲勞，避免不好的走路形態(tài)帶給我們的損傷，而拇外翻就是就是其中一種損傷，多來(lái)自于女性，由長(zhǎng)期穿高跟鞋產(chǎn)生。

我們行走的每一步都有它在人體節(jié)段和關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的規(guī)律。其中步行周期又是步態(tài)分析中的一個(gè)重要部分。步行周期是指行走過(guò)程中一側(cè)足跟著地至該側(cè)的足跟再次著地時(shí)所經(jīng)過(guò)的時(shí)間。

在我們一側(cè)足部的足跟著地，到我們同側(cè)的足尖離開(kāi)地面的時(shí)候，有一個(gè)足下壓力中心的走形軌跡。在足跟著地時(shí)，壓力中心正好位于足跟中點(diǎn)外側(cè)，然后在支撐中期逐漸移動(dòng)到外側(cè)中足部分，在足跟離地和足尖離地之間移動(dòng)到內(nèi)側(cè)前足部分。

可見(jiàn)，踇趾在適當(dāng)范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)對(duì)正常步行是必要的。如果伸展受限，那么步行中足尖離地的功能將會(huì)被代償，負(fù)重也將會(huì)轉(zhuǎn)移到足部前掌，因此會(huì)時(shí)常感覺(jué)前掌疼痛。

讓我們先來(lái)看一下關(guān)于踇趾屈伸的肌肉。

踇長(zhǎng)伸肌

【解剖】

起點(diǎn)：腓骨的前內(nèi)側(cè)面和骨間膜

止點(diǎn)：踇趾遠(yuǎn)節(jié)趾骨底的背面

【功能】伸踇趾、協(xié)助踝背屈

踇長(zhǎng)屈肌

【解剖】

起點(diǎn)：腓骨后面下2/3及骨間膜

止點(diǎn)：肌腱途徑內(nèi)踝后方，經(jīng)過(guò)屈趾長(zhǎng)肌肌腱的下面，附在踇趾遠(yuǎn)節(jié)趾骨的趾面上。

【功能】屈踇趾、協(xié)助踝部做旋后運(yùn)動(dòng)減弱踝趾屈。

注：踇長(zhǎng)屈肌在腳趾離開(kāi)地面時(shí)，提供足的縱弓支撐，并在步態(tài)足趾離地期發(fā)揮一個(gè)強(qiáng)大的推進(jìn)作用。

踇短屈肌

【解剖】

起點(diǎn)：骰骨的內(nèi)側(cè)面，中間楔骨、外側(cè)楔骨

止點(diǎn)：兩個(gè)頭附在踇趾近節(jié)趾骨的內(nèi)側(cè)和外側(cè)面每肌腱包含一個(gè)籽骨

【功能】屈踇趾

在行走的時(shí)候，保持踇趾屈、伸的靈活度這三塊肌肉功不可沒(méi)，所以，它們的緊張與否與你的步態(tài)行走也有著很大的關(guān)系!

正常來(lái)說(shuō)，踇趾運(yùn)動(dòng)的正常范圍伸展約80度，屈曲為25度。簡(jiǎn)單的來(lái)測(cè)試一下，讓你的大拇指做一個(gè)“剪刀”狀的動(dòng)作。

做完測(cè)試之后，你的踇趾是否能夠伸展到80度呢?如果不到80度，那么抓緊時(shí)間處理一下你的踇長(zhǎng)屈肌、踇短屈肌吧。同樣，如果你的踇趾屈曲不能達(dá)到25度的話，那么踇長(zhǎng)伸肌處理一下吧!這三塊肌肉，不管你用骨膜壓揉術(shù)、針灸、拉伸等什么方法，只要能釋放它們的，就盡你所能吧