膝關(guān)節(jié)是人體當(dāng)中較具有的一個(gè)部位，并且也是較重要的，尤其是人們?cè)谧呗返倪^(guò)程當(dāng)中總是會(huì)運(yùn)用到膝關(guān)節(jié)，所以隨著年齡的不斷上漲，膝關(guān)節(jié)就會(huì)變得非常脆弱，還會(huì)引起很多并發(fā)癥，也會(huì)讓身體變得非常脆弱，甚至在日常生活中就需要選擇正確的方式和方法去正確的護(hù)理，并且在日常生活中還要做好預(yù)防的工作，就比如在生活中注意保暖或者是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中就需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，那么接下來(lái)一起了解一下，如何緩解膝關(guān)節(jié)四大韌帶的損傷呢?你知道都有哪四大韌帶嗎?

如何緩解膝關(guān)節(jié)四大韌帶的損傷呢?你知道都有哪四大韌帶嗎?

1、內(nèi)側(cè)副韌帶

亦有人稱之為脛側(cè)副韌帶。一般內(nèi)側(cè)副韌帶長(zhǎng)約8~10cm，形如計(jì)時(shí)沙漏，股骨止點(diǎn)為股骨內(nèi)側(cè)髁前方至內(nèi)收肌結(jié)節(jié)之間，脛骨止點(diǎn)為脛骨前方脛骨干骺端鵝足遠(yuǎn)端，擁有很好的血管營(yíng)養(yǎng)及神經(jīng)支配。內(nèi)側(cè)副韌帶所起的主要作用就是對(duì)抗膝關(guān)節(jié)的外翻應(yīng)力及脛骨外旋。

2、外側(cè)副韌帶

亦有人稱之為腓側(cè)副韌帶，為一長(zhǎng)約5cm的圓索，位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)稍后方，起于股骨外側(cè)髁，止于腓骨小頭。有腘肌腱和疏松組織與關(guān)節(jié)囊相隔，不與半月板相連。膝下外動(dòng)脈、神經(jīng)穿過(guò)其深面。外側(cè)副韌帶的作用主要是外側(cè)加固(是膝關(guān)節(jié)抵抗內(nèi)翻應(yīng)力的主要穩(wěn)定結(jié)構(gòu))和控制膝關(guān)節(jié)過(guò)伸。伸膝時(shí)，此韌帶緊張，與髂脛束共同控制膝關(guān)節(jié)內(nèi)收和脛骨的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。在屈膝時(shí)，外側(cè)副韌帶松弛，允許小腿作少許內(nèi)收和外旋運(yùn)動(dòng)。

3、前十字韌帶

膝關(guān)節(jié)十字韌帶又稱交叉韌帶，位于股骨內(nèi)外髁之間，前后兩條，互相交叉。前十字韌帶，位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)，連接股骨與脛骨(起于股骨髁間窩外后部，向前、內(nèi)、下止于脛骨棘前側(cè))，主要作用是控制脛骨向前過(guò)度移位。

4、后十字韌帶

后十字韌帶起自脛骨髁間隆起的后方、向前、上、內(nèi)止于股骨內(nèi)踝的外面，可防止脛骨向后移動(dòng)。生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，后交叉韌帶對(duì)抗外力的強(qiáng)度相當(dāng)于前交叉韌帶的兩倍，它是膝關(guān)節(jié)屈伸及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)的主要穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，相當(dāng)于膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)活動(dòng)軸。

通過(guò)以上這些介紹，肯定有很多人對(duì)于膝關(guān)節(jié)的四大韌帶都有著非常詳細(xì)的了解，并且當(dāng)四大韌帶出現(xiàn)損傷的時(shí)候，就需要找到正確的應(yīng)對(duì)方式，其實(shí)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題較初的表現(xiàn)，那就是非常疼痛，甚至行動(dòng)不便，走起路來(lái)都是非常困難的，所以也在此時(shí)就需要時(shí)間做好治療，并且還需要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行查看，要找到正確的治療方式是非常有必要的。此外在日常生活中要注意自己的飲食，應(yīng)該吃一些鈣物質(zhì)含量比較多的食物，是非常有必要的，尤其是上了年紀(jì)的時(shí)候就需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，才能夠讓心情得到更好的吸收。