膝關(guān)節(jié)損傷在現(xiàn)在社會當(dāng)中是非常常見的一種疾病，并且當(dāng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的時候，就會給自身帶來很大的危害，首先就會影響自己的生活，甚至還會出現(xiàn)生活不能自理的情況，當(dāng)然了活動起來都是非常困難的，還會出現(xiàn)經(jīng)常疼痛的情況，其實到了陰天下雨或者是干完重活之后就會異常疼痛，那么接下來一起了解一下預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的妙招都有哪些?你知道如何進(jìn)行保護(hù)嗎?

預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的妙招都有哪些?你知道如何進(jìn)行保護(hù)嗎?

1、適當(dāng)減重

膝關(guān)節(jié)是全身較重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，隨著體重的增加，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力也就越大，長期關(guān)節(jié)承重過高，會加重關(guān)節(jié)磨損。對于超重或者肥胖人群而言，適當(dāng)?shù)臏p重是有必要的，建議通過力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練等方式來減重。

2、適量運動

過量運動不僅于健康不利，還會造成膝關(guān)節(jié)的過用性損傷。建議日常進(jìn)行適量的運動，控制運動時間，適量的運動，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)肌肉的韌性及關(guān)節(jié)的靈活性。

3、運動前做好熱身

在運動前，讓肌肉和關(guān)節(jié)都有提前運動，有助降低運動過程中的損傷率。在運動前是先熱身到位，一般來說，熱身運動所花的時間應(yīng)占運動總時間的10%~20%，在這段時間里，做好充分熱身，可以促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸肌腱。

4、少提重物，少負(fù)重

經(jīng)常提重物、負(fù)重行走很容易對膝關(guān)節(jié)造成不必要的損傷，尤其是負(fù)重爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重是正常狀態(tài)下的4~5倍。在日常中，應(yīng)盡量減少負(fù)重行走，以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷量。

5、注意膝關(guān)節(jié)保暖

膝關(guān)節(jié)受涼會導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，日常注意膝關(guān)節(jié)保暖，有助減少膝關(guān)節(jié)損傷。在寒冷的天氣里，務(wù)必做好關(guān)節(jié)處的保暖工作，外出時可以戴上護(hù)膝。在雨雪天氣下，應(yīng)盡量做到不讓膝關(guān)節(jié)受涼或受潮。

6、注意休息

如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)損傷的情況，日常不宜進(jìn)行劇烈的運動，以免進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)的損傷。倘若要運動，也應(yīng)盡量選擇關(guān)節(jié)負(fù)荷量相對較小的運動方式，避免產(chǎn)生新的損傷。

以上這些介紹全部都是有關(guān)預(yù)防膝關(guān)節(jié)受損的小妙招，一直在日常生活中，如果知道了以上這些注意事項的時候，那么肯定會讓自己的膝關(guān)節(jié)更加強(qiáng)健，還可以抵御各種異常情況的自信。當(dāng)然了，每個人的身體情況不一樣，所以這注意的事情也是有所不同，其實不管是在任何時候都是需要注意保暖，還可以堅持每天選擇用熱水泡腳的方式，能夠促進(jìn)身體適應(yīng)循環(huán)的速度，也能夠補(bǔ)充更多的營養(yǎng)物質(zhì)，這都是非常不錯的一種方式，并且在日常生活中如果能夠堅持做好推拿也是一種非常不錯的方式，能夠讓身體得到更好的修復(fù)，還可以利用異常疾病的發(fā)生。