其實(shí)運(yùn)動對于每個(gè)人來說都是非常重要的一項(xiàng)工作，俗話說，平常運(yùn)動就能夠提高身體的抵抗力，也能夠避免病情的出現(xiàn)，并且對于一個(gè)人都是非常不錯(cuò)的一種方式，并且在日常的生活當(dāng)中，不管**老少都是需要堅(jiān)持做運(yùn)動，才能夠提高自身的抵抗力，可以預(yù)防各種病情的發(fā)生，對于每個(gè)人來說都是非常不錯(cuò)的一種方式，但是在運(yùn)動的時(shí)候，如果沒有選擇正確的方式，那么很容易讓膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，那么接下來一起了解一下運(yùn)動時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題呢，需要知道哪些預(yù)防工作呢?

運(yùn)動時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題呢?需要知道哪些預(yù)防工作?

1.選擇合適的運(yùn)動裝備和場地

在平時(shí)運(yùn)動時(shí)，可以選擇合適的運(yùn)動裝備，比如有良好彈性的運(yùn)動鞋，吸汗透氣的運(yùn)動衣等，有條件還可以穿戴運(yùn)動護(hù)膝，減少膝關(guān)節(jié)受傷的幾率。選擇運(yùn)動場地時(shí)，不要選擇在太堅(jiān)硬或者凹凸不平的場地運(yùn)動。

2.運(yùn)動前熱身、運(yùn)動后放松

運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不足非常容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動前做好熱身準(zhǔn)備，可以使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉進(jìn)入興奮狀態(tài)，能夠提高關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，降低膝關(guān)節(jié)損傷的幾率。在運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘删毩?xí)對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷也很重要，比如在運(yùn)動結(jié)束后，做些下肢的拉伸運(yùn)動，對腿部肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，能夠加速消除疲勞，對預(yù)防膝關(guān)節(jié)慢性勞損有益處。

3.適當(dāng)加強(qiáng)下肢力量和全身性的鍛煉

預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷應(yīng)該加強(qiáng)大腿前、后肌群及小腿三頭肌的訓(xùn)練，來增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和堅(jiān)固性，加強(qiáng)核心力量的肌肉鍛煉，還能夠適當(dāng)緩解膝關(guān)節(jié)壓力，減少膝關(guān)節(jié)磨損和損傷。適宜的加強(qiáng)全身性的鍛煉，可以降低運(yùn)動性損傷發(fā)生的幾率，如果發(fā)生了運(yùn)動性損傷，還可以降低損傷的程度，有助于及早恢復(fù)。還有很重要的一點(diǎn)就是補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)。比如補(bǔ)充鈣、膠原蛋白、氨糖軟骨素等，尤其是氨糖軟骨素，氨糖軟骨素能夠修復(fù)損傷的軟骨，促進(jìn)軟骨再生;還能夠生成新的滑液，潤滑骨關(guān)節(jié)，減少骨關(guān)節(jié)之間的摩擦，使運(yùn)動更加靈活。補(bǔ)充氨糖軟骨素推薦健力多氨糖軟骨素鈣片，科學(xué)配比中西結(jié)合的關(guān)節(jié)五大營養(yǎng)成分，補(bǔ)軟骨、護(hù)關(guān)節(jié)，還能增加骨密度。

通過以上這些介紹，肯定有很多人都知道了，在運(yùn)動的過程當(dāng)中如何能夠正確的運(yùn)動，并且還可以低于膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，如果能夠掌握正確的方式，對于每個(gè)人來說都是非常不錯(cuò)的，還可以讓自身的條件更加，也能夠給予各種各樣的手法，對于每個(gè)人來說都是非常不錯(cuò)的一種方式，當(dāng)然了，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的，肯定是對自身的影響就會非常大，甚至還會影響自己行動也會導(dǎo)致癱瘓，或者是無法自理的情況，危害都是非常大的。