膝蓋，可以說我們?nèi)梭w較“艱難”的關(guān)節(jié)了。因?yàn)閹缀趺總€(gè)人都會(huì)有膝蓋撞傷，或者是出現(xiàn)韌帶勞損，關(guān)節(jié)炎等等，可以說是沒消停過一天。偏偏膝關(guān)節(jié)肩負(fù)著我們是否能正常行走的中藥責(zé)任，所以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，是我們的首要任務(wù)，那么膝關(guān)節(jié)如何保養(yǎng)?給您好好支幾招兒!

膝關(guān)節(jié)如何保養(yǎng)?

膝關(guān)節(jié)疼痛多具有反復(fù)發(fā)作、久治不愈等特點(diǎn)，而半月板損傷是膝部較常見的損傷之一，尤其青壯年更是高發(fā)人群。一般按照人數(shù)年齡劃分，各個(gè)階段膝關(guān)節(jié)的常見病也有所不同。

1、成長期(18歲以前)

由于此時(shí)屬于發(fā)育階段，膝關(guān)節(jié)疼痛多數(shù)是肌肉肌腱生長過快，骨骼跟不上而無法負(fù)擔(dān)引起的。

2、青壯年(18歲~30歲)

一般來說，人類在這個(gè)階段的身體機(jī)能是的，正常情況下不會(huì)有多嚴(yán)重的傷病。而膝關(guān)節(jié)疼痛往往是暴力興奮或過度運(yùn)動(dòng)引致的。

3、中年(30歲~50歲)

邁入中年，膝關(guān)節(jié)開始退化，由于之前勞損累積的傷病，會(huì)在這些時(shí)候逐一顯現(xiàn)，像周圍韌帶勞損、髕骨軟骨軟化等。所以從30歲開始，就要注意保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)、保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

4、老年(50歲以上)

50歲以后，按照正常生理規(guī)律，髕骨軟骨“使用壽命”接近很限，會(huì)開始出現(xiàn)骨質(zhì)增生或骨刺現(xiàn)象，較終導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。

膝關(guān)節(jié)要如何保養(yǎng)?

1、找到合適的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去

運(yùn)動(dòng)是健康的朋友，對(duì)于膝關(guān)節(jié)保護(hù)同樣。在青年時(shí)代，應(yīng)該尋找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，以循序漸進(jìn)的堅(jiān)持下去，這樣能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性。

2、女孩子別愛美不要腿

愛美之心，人皆有之。特別是許多女性朋友，喜歡在天寒地凍下，穿著短裙上街。這樣任膝蓋在寒風(fēng)中暴露，對(duì)關(guān)節(jié)傷害比較大。天氣冷時(shí)，還是穿厚一點(diǎn)，對(duì)膝關(guān)節(jié)采取一定保護(hù)措施比較好。

3、老年人多多鍛煉

膝關(guān)節(jié)老年人由于年齡關(guān)系，膝關(guān)節(jié)很容易退變，表現(xiàn)出來就是膝關(guān)節(jié)僵硬。因此老年朋友在起床時(shí)，坐在床邊進(jìn)行膝關(guān)節(jié)左右交替活動(dòng)，次數(shù)保持在15次左右，就能避免讓膝關(guān)節(jié)過早負(fù)重。

4、控制體重

體重是影響膝關(guān)節(jié)的一個(gè)重要因素，如果能較好地控制自身體重，就能有效防止膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重，減少膝關(guān)節(jié)退變的危險(xiǎn)。

以上就是膝關(guān)節(jié)如何保養(yǎng)的全部內(nèi)容，看完之后相信大家都已經(jīng)有所了解了，希望對(duì)大家都有所幫助，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，是我們每個(gè)人都要做的事情!