其實中老年人的身體都是非常脆弱的，尤其是人到了30歲以上，各種各樣的疾病就會不斷的找上門來，甚至還會引起很多并發(fā)癥，也會讓自己的生活變得非常脆弱，甚至還會讓自己的內(nèi)心深處受到很大的傷害，尤其是到了中老年的時候，腿部各種問題都會不斷的展現(xiàn)出來，就比如膝關(guān)節(jié)就是常見的一種疾病，并且也是較容易受到傷害的，那么接下來一起了解一下中年人如何保護膝關(guān)節(jié)呢，保護膝關(guān)節(jié)從哪些開始做起呢?

中老年人如何保護膝關(guān)節(jié)?保護膝關(guān)節(jié)從哪些開始做起呢?

1、每天散步40分鐘

散步有助于膝關(guān)節(jié)的保健。散散步可幫助消化和吸收，保護膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損建議每天堅持散步40分鐘，步幅應(yīng)控制在40—50厘米。

2、要注意保暖

關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。可以戴保暖型護膝，但不能長期使用，否則會容易對它產(chǎn)生過度依賴。

3、控制體重

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，維持正常體重才能保護膝關(guān)節(jié)。建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，控制主食攝入量。不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，應(yīng)葷素搭配，食物多樣化。

4、每天做抬腿運動

平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩對關(guān)節(jié)的磨損。

5、穴位推拿

穴位推拿也是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)保健中非常重要的一部分。犢鼻穴、鶴頂穴、內(nèi)膝眼穴、陰陵泉穴、陽陵泉穴。我們可以推拿這些穴位，也可以進行膏藥貼敷。

6、平時注意補鈣

其實老年人在身體內(nèi)組織恢復(fù)缺乏各種鈣物質(zhì)，也就是因為身體非常虛弱，所以導(dǎo)致的這種情況，所以在日常的生活當(dāng)中就需要堅持進行補鈣，就比如吃一些補鈣的物品或者是要堅持每天曬太陽，都是非常不錯的方式，能夠從太陽當(dāng)中補充更多的鈣。補鈣可以保護膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補為基礎(chǔ);可以多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

根據(jù)以上這些介紹下，他有很多人對于中老年人想要預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病都有著特別好的了解，并且在日常的生活當(dāng)中，每個人的身體情況都是不一樣的，如果能夠根據(jù)自己的身體狀況去選擇一些合理的治療方式，就肯定能夠讓自己擁有一個健康的身體，并且老年人也不例外，要時時刻刻的堅持運動，就比如每天早睡早起，在每天起床以后通過散散步，這樣的方式都是非常不錯的，能夠鍛煉身體，還可以提高身體的抵抗力，也能夠抵御膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的各種問題。當(dāng)然了，在飲食當(dāng)中也要特別的注意，應(yīng)該經(jīng)常喝牛奶或者是各種豆制品的食物以及補鈣的食物，都是非常有幫助的。