膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生是一種常見的骨病，由于膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著人體的全部重量，所以比較容易出現(xiàn)異常。比如膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)滑膜炎、骨質(zhì)增生等。特別是膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生出現(xiàn)后，那種刺痛感讓患者欲哭無淚。為了減輕自己的痛苦，這類患者一定要學(xué)會膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的保健方法。下面一起了解一下。

膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的保健方法

1、避免在潮濕處睡臥，不要汗出當(dāng)風(fēng)，不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳，以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對膝關(guān)節(jié)的侵害。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負(fù)荷過重。

2、早期患者較好關(guān)鍵的治療是穩(wěn)定關(guān)節(jié)，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓(xùn)練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒；重復(fù)20～30遍；每日4～5次。做三周有效。每日堅持0。5～1小時步行，自我推拿雙腿。

3、關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加重時應(yīng)休息。避免深蹲、負(fù)重，上下樓梯等活動，同時請醫(yī)生配合理療和藥物治療。癥狀好轉(zhuǎn)后停藥，堅持以上訓(xùn)練為主。

4.要適當(dāng)增加戶外活動，盡量避免長期臥床休息。

5.進(jìn)食高鈣食品，以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補(bǔ)充鈣劑。

另外，為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的出現(xiàn)，大家還要知道它的誘發(fā)原因有什么？

1、年齡因素：這是較主要的一個因素。隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)諸骨由于長年磨損，周圍韌帶松弛，致使關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，造成病變引起相應(yīng)部位骨質(zhì)增生。這種骨質(zhì)增生是人體衰老的現(xiàn)象。40多歲以后，大多數(shù)人都有骨質(zhì)增生，只是發(fā)生部位和增生程度不同。

2、周圍軟組織損傷：周圍軟組織損傷后可發(fā)生鈣化、骨化，影響到骨膜，使骨膜生骨。這種骨質(zhì)增生為病理性骨質(zhì)增生，會引起一定的癥狀。這種增生為病理性，可引起一定的癥狀。這時候一定要去正規(guī)醫(yī)院尋找好的治療方法。

3、骨折因素：由骨折引起的骨質(zhì)增生，這種骨質(zhì)增生比較特殊，它對人體是有利的。這是由于骨折后甚至碎裂后修復(fù)的形式是傷處周圍的骨細(xì)胞不斷增生形成骨痂，幫助愈合。

通過文章對膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的保健方法的介紹，相信大家已經(jīng)知道有哪些了。當(dāng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生時，可以試著用以上方法進(jìn)行緩解。特別是，要注意避免生活在潮濕的環(huán)境中，這一點(diǎn)非常重要。另外，知道了病發(fā)因素，就要在生活中遠(yuǎn)離這些因素。