骨質(zhì)疏松是生活中常見的一種病，很多人認為只有老年人才會患病，但其實，隨著現(xiàn)代年輕人的生活越來越不規(guī)律，飲食也變得雜亂無章，這些不好生活習慣對身體都是有很大影響的，其中也包含了患骨質(zhì)疏松疾病的可能，預防要趁早，下面我們就來看看有哪些可以有效預防骨質(zhì)疏松的方法吧。

一、35歲前提早預防

預防骨質(zhì)疏松越早開始越好，不要覺得年輕就是資本，否則等到上了年紀，我們的身體不行了，就會后悔莫及。一般我們在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼較為強壯。由于成骨細胞的作用，在這個時候，骨形成大于骨丟失。但是到了35歲之后，骨丟失將逐漸大于骨形成，身體中的鈣含量將逐年減少。因此在35歲之前一定要保護好自己的身體，提前預防骨質(zhì)增生。

二、多吃補鈣食物

干果和乳制品一樣，能夠為骨骼提供鈣質(zhì)，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來源，所以盡量能夠每天一把。同時牛奶、蛋類、瘦肉、大豆和蔬菜等很多食物中也有許多高蛋白物質(zhì)，在飲食中加入這些，能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分，減少骨折危險，保護肌肉，防護關(guān)節(jié)，并提升骨骼力量。

三、戒煙戒酒，降低危險

35歲是個分水嶺，在這之前，希望每一位朋友可以盡量能夠戒煙戒酒，吸煙的危害很好，不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來嚴重危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。戒酒相信很多人可能做不到，如果實在不行，我們起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導致骨密度降低，骨中礦物質(zhì)的降低，會增加骨折和骨質(zhì)疏松的危險。

四、鍛煉身體、留心體重

鍛煉身體、留心體重也是非常關(guān)鍵的，因為彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。所以加強鍛煉很有必要，著重提升我們?nèi)梭w脊椎的力量和伸展力的同時，同時強化周圍肌肉，給脊椎更加強有力的支持，并預防摔倒。此外，還要格外注意，保持相對標準的體重，因為太瘦或者太胖，骨骼都會受到一定程度的傷害。

以上就是為大家整理的一些可以預防骨質(zhì)疏松癥狀的方法，希望朋友們牢記在心。在平時，要適當?shù)淖鲆恍┥眢w方面的鍛煉，否則就可能會被某些疾病纏身，為了自己的身體健康，在飲食當中也要多加注意，因為很多營養(yǎng)元素是食物可以給與我們的，綠色蔬菜也是保持我們身體健康所需要的食物，注重營養(yǎng)膳食的搭配，盡量做到均衡。較后，希望大家都可以擁有一個健康的身體，并免受骨質(zhì)疏松疾病的痛苦。