肩周炎雖然不會給患者的身體造成太大的危害，但會嚴重影響患者的生活和工作，日常生活中也是要做好相應(yīng)的預(yù)防措施，從而能夠遠離肩周炎病狀的發(fā)生。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正確的坐姿，盡量不要一直保持一個姿勢或一直低頭，以免引起肩周炎癥。也要注意對肩部的保暖工作，以免受到寒冷潮濕的興奮，如何預(yù)防肩周炎?緩解疼痛的方法有哪些?

如何預(yù)防肩周炎?

預(yù)防肩周炎從日常做起

首先，應(yīng)保持正確的做臥站姿勢。如：站立時要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對稱;坐著時要挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7°~10°后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺得舒服自然;臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。側(cè)臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓?？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對位置。

其次，避免長時間的伏案工作。伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30~45分鐘后，起立作5~15分鐘的康復(fù)運動，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。還應(yīng)避免關(guān)節(jié)受涼。立春時節(jié)外出時注意肩部保暖，因為房間內(nèi)外大的溫差，將影響肩部的血流。有條件者，可在暖房里暴露肩膀，患部貼敷溫濕毛巾，加速局部血液循環(huán)，松弛緊張僵硬的肩周肌群。

同時，洗澡不宜用過涼的浴水。洗澡水溫熱是較重要的，在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會過度興奮肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。

此外，堅持每天做一些保健運動也有利于預(yù)防肩周炎的發(fā)生。每日堅持作一些諸如保健體、散步、慢跑等體育運動，使肌肉中的血流通暢，保持良好的關(guān)節(jié)柔韌性和良好的功能狀態(tài)。

預(yù)防主要在于堅持，就像減肥一樣，長期的檢查總會得到好的結(jié)果的，堅持進行預(yù)防，遠離肩周炎。

緩解疼痛的方法有哪些?

1、冰鎮(zhèn)法：利用市場上出售的冰袋，或塑料袋，裝入冰塊和適量鹽水，也可利用冰箱里的冰凍物品，放置在患側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛部位，大約十分鐘左右，可以明顯減輕疼痛。

2、吊腕法：在肩周炎疼痛劇烈時，可以用三角巾將患側(cè)前臂懸吊起來，使患側(cè)肩關(guān)節(jié)保持自然下垂，肘關(guān)節(jié)屈曲，腕關(guān)節(jié)處于自然位置，以控制患側(cè)上肢的活動，待疼痛減輕后解除三角巾。

3、沐浴法：是一種利用淋浴進行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘，使熱量集中于疼痛部位，以達到減輕癥狀的目的。

4、墊肩法：有時患者因疼痛而無法睡眠，這種情況夏季可能更為嚴重些，此時可用枕頭或其他物品折疊起來，墊于患側(cè)肩部，使肩部能有一個較為松弛的位置。

5、熱敷法：用熱水將毛巾浸透后擰干，溫度基本上以不燙傷皮膚為原則，放在患肩上。為保持溫度較為持久，可上蓋一塑料布或毛巾，以減少散熱。熱敷時間為10分鐘左右。此外，市場上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷售，這些物品也可用于熱敷治療。

對于肩周炎，預(yù)防要大于治療，所以平時一定要將預(yù)防作為工作的核心，要保持正確的理論知識，并且洗澡水不要過涼，也不要長時間的保持一個姿勢，以免肌肉受到勞累，平時可適當?shù)淖鲆恍w育鍛煉，能夠促進肩關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)，并且能夠保持肩關(guān)節(jié)的良好的功能狀態(tài)。日常生活中有治療肩周炎的家庭小方法，并且作起來非常簡單，在空余時間可以嘗試一下，對病情非常有利。