健康飲食結(jié)構(gòu)
（1）多吃富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于卵巢細(xì)胞的修復(fù)和更新也非常重要?？梢赃x擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
例如，每天吃一個(gè)雞蛋、一杯豆?jié){，可以為身體提供足夠的蛋白質(zhì)。
（2）增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘，同時(shí)還可以降低膽固醇水平，對(duì)身體健康有益。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。
比如，每餐搭配一份蔬菜沙拉，或者選擇全麥面包作為主食。
（3）控制糖分和脂肪攝入：過(guò)多的糖分和脂肪會(huì)導(dǎo)致體重增加，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)卵巢功能不利。減少甜食、油炸食品等高糖高脂肪食物的攝入。

規(guī)律作息時(shí)間
（1）保證充足睡眠：睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要時(shí)期，每天保證 7-8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，可以讓身體得到充分的休息，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持卵巢功能。
例如，建立固定的睡眠時(shí)間，每天晚上 10 點(diǎn)前上床睡覺(jué)，早上 6 點(diǎn)左右起床。
（2）避免熬夜和過(guò)度勞累：熬夜和過(guò)度勞累會(huì)打亂身體的生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能。盡量避免熬夜，合理安排工作和生活，避免過(guò)度勞累。

適度運(yùn)動(dòng)鍛煉
（1）選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式：適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝能力，對(duì)卵巢功能有積極的影響?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)方式。
比如，每周進(jìn)行 3-4 次散步，每次 30 分鐘左右；或者參加瑜伽課程，通過(guò)瑜伽體式來(lái)調(diào)節(jié)身體的氣血流通。
（2）堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持每周進(jìn)行一定次數(shù)的運(yùn)動(dòng)。

減輕壓力
（1）學(xué)會(huì)放松：壓力是影響卵巢功能的重要因素之一，長(zhǎng)期的高壓力狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，對(duì)卵巢功能不利。學(xué)會(huì)放松自己，采取有效的減壓措施，如冥想、深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)等。
例如，每天花 15-20 分鐘進(jìn)行冥想，讓自己的身心得到放松。
（2）合理安排工作和生活：避免過(guò)度工作和生活壓力，合理安排工作和生活時(shí)間，保持良好的心態(tài)?？梢酝ㄟ^(guò)旅游、閱讀、與朋友聚會(huì)等方式來(lái)緩解壓力。

保持積極心態(tài)
（1）相信自己和醫(yī)生：試管嬰兒是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，需要患者和醫(yī)生的共同努力。相信自己的身體和醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)能力，積極配合治療，保持樂(lè)觀的心態(tài)。
例如，與醫(yī)生保持良好的溝通，了解治療的進(jìn)展和注意事項(xiàng)，增強(qiáng)信心。
（2）尋求支持：在試管嬰兒的過(guò)程中，家人和朋友的支持非常重要?？梢韵蚣胰撕团笥褍A訴自己的感受，尋求他們的支持和鼓勵(lì)。同時(shí)，也可以參加試管嬰兒支持小組，與其他患者交流經(jīng)驗(yàn)，互相支持。

抗氧化劑
（1）輔酶 Q10：輔酶 Q10 是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以保護(hù)卵子和卵巢細(xì)胞免受自由基的損害。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充輔酶 Q10，可以提高卵子的質(zhì)量和活力。
（2）維生素 C 和 E：維生素 C 和 E 也是重要的抗氧化劑，可以幫助身體清除自由基，保護(hù)卵巢功能?？梢酝ㄟ^(guò)食物或補(bǔ)充劑的方式攝入足夠的維生素 C 和 E。

激素調(diào)節(jié)
（1）DHEA：DHEA 是一種激素前體，可以促進(jìn)卵巢內(nèi)雄激素的合成，提高卵子的質(zhì)量和數(shù)量。對(duì)于卵巢功能減退的女性，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充 DHEA 可能有助于提高試管嬰兒的成功率。
（2）大豆異黃酮：大豆異黃酮是一種植物雌激素，可以模擬人體雌激素的作用，對(duì)卵巢有一定的保護(hù)作用?？梢酝ㄟ^(guò)食用大豆及其制品來(lái)攝入大豆異黃酮。