相信女性朋友們都知道，如果想要受精卵成功著床，離不開子宮內(nèi)膜的幫助。子宮內(nèi)膜它分為基底層和功能層，基底層相當(dāng)于下面那層最緊實的土壤(約占1/3)，不會變化;而功能層相當(dāng)于上面那層溫暖濕潤軟綿的沃土(約占2/3)，會隨月經(jīng)周期而變化。卵泡期體內(nèi)雌激素水平升高，功能層就會逐漸增厚，越長越肥，最終達到適宜胚胎種植的條件;那么，如何才能養(yǎng)出好內(nèi)膜呢?

　　怎么變成備受寵愛的“好內(nèi)膜”?

　　1、補充激素

　　子宮內(nèi)膜薄的常見原因是雌激素不足，可以多吃富含雌激素的食物，如豆制品、雪蛤、燕窩、堅果、芝麻、銀耳等，此外羊肉、牛肉、雞肉、雞蛋等高蛋白食物也有助于子宮內(nèi)膜的增厚。

　　2、適當(dāng)運動

　　運動可以加強全身的血液流動，包括流向子宮的血液。而良好的血液流動可以讓子宮內(nèi)膜更加健康。每天抽出至少三十分鐘來做運動，無論是游泳、跑步、騎自行車、做瑜伽還是散步都可以。

　　3、釋放壓力

　　緊張的情緒會使得內(nèi)分泌紊亂，而保持愉快的心情、避免精神過度緊張是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的有效方法。所以你可以每天花點時間來放松，控制釋放壓力。

　　4、盡量減少宮腔操作

　　多次人流、清宮、放置節(jié)育環(huán)等宮腔操作易造成內(nèi)膜損傷、使基底層受損，造成宮腔內(nèi)形成粘連、宮腔形態(tài)異常、宮內(nèi)炎癥感染，引起內(nèi)膜生長受限。

　　同時，姐妹們千萬不能在意外懷孕后選擇便宜、不靠譜的醫(yī)院進行不規(guī)范的手術(shù)操作，這很可能對內(nèi)膜造成不可逆損傷，甚至導(dǎo)致終身不孕!

　　5、充足的睡眠

　　好好休息，才能保持荷爾蒙水平穩(wěn)定，身體會在你睡覺時調(diào)節(jié)雌激素和其他荷爾蒙，使之平衡。所以，盡量養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，保證每晚7~9小時的有效睡眠。

　　最后，希望各位還在辛苦備孕的姐妹們不要過分糾結(jié)子宮內(nèi)膜的厚與薄，只有積極配合醫(yī)生，用“順其自然”的心態(tài)去面對治療，才能收獲好孕!