男性在備孕期間，如果想要提高精子質(zhì)量和數(shù)量，可以通過飲食來補(bǔ)充一些有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。以下是一些可以幫助男性提高精子質(zhì)量和數(shù)量的食物和營(yíng)養(yǎng)素：

1. 蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是精子生產(chǎn)所必需的?？梢酝ㄟ^攝入魚類、瘦肉、禽肉、豆類等食物來攝取蛋白質(zhì)。
2. 維生素C：維生素C可以幫助提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，同時(shí)也可以降低精子的氧化應(yīng)激程度?？梢酝ㄟ^食用柑橘類水果、番茄、紅辣椒、草莓等食物來攝取維生素C。
3. 維生素E：維生素E是一種抗氧化劑，可以保護(hù)精子免受氧化損傷?？梢酝ㄟ^食用堅(jiān)果、種子、鱷梨、橄欖油等食物來攝取維生素E。
4. 鋅：鋅是一種微量元素，可以促進(jìn)精子的生產(chǎn)和運(yùn)動(dòng)?？梢酝ㄟ^食用瘦肉、蛋類、海鮮、豆類等食物來攝取鋅。
5. 葉酸：葉酸對(duì)男性精子質(zhì)量也有重要的作用。可以通過食用深綠色蔬菜、豆類、雞肝、牛肝等食物來攝取葉酸。

總的來說，男性在備孕期間應(yīng)該保持健康的飲食習(xí)慣，多攝取富含蛋白質(zhì)、維生素C和E、鋅、葉酸等有益營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物。同時(shí)，還應(yīng)該避免吸煙、飲酒和暴飲暴食等不良生活習(xí)慣，保持身體健康，以提高精子質(zhì)量和數(shù)量。