1、葉酸

缺乏后可能會導(dǎo)致的后果：胎兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險。缺乏任何營養(yǎng)成分都會對胎兒發(fā)育造成不可逆轉(zhuǎn)的生理影響。

葉酸是遺傳信息即DNA和RNA合成所必需的輔酶，在前期胚胎發(fā)育中如果葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胚胎在分化過程中變異，進(jìn)而使得胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生風(fēng)險明顯增加。所以，在備孕期（孕前3個月開始）或者懷孕初期（懷孕后的前三個月）需要補(bǔ)充葉酸。

建議從孕前3個月開始，孕媽每天需要補(bǔ)充0.4-0.8mg葉酸，補(bǔ)到孕后3個月。

如果孕媽有葉酸缺乏癥或葉酸代謝障礙，那么整個孕期都可以補(bǔ)充葉酸。

2、鋅

缺乏后可能會導(dǎo)致的后果：胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)。

鋅是人體六大酶類，是200 種金屬酶的組成成份或輔酶，是調(diào)節(jié)DNA復(fù)制、和轉(zhuǎn)錄的DNA聚合酶的必需組成部分，所以如果孕期缺鋅的話也會加大胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險。

鋅推薦適宜攝入量是9.5mg/日，如果是乳母推薦適宜攝入量是12mg/日，一般推薦最高耐受攝入量是40mg/日。

3、鐵

缺乏后可能會導(dǎo)致的后果：缺鐵性貧血、對胎兒智力有所影響。鐵在體內(nèi)可以制造血紅蛋白。貧血女性懷孕不利于母體身體健康，也不利于胎兒健康。

懷孕后，身體里的血液量會比平時增加將近50%左右，更容易引起缺鐵性貧血；同時會影響腦內(nèi)多巴胺D2受體的產(chǎn)生，將對胎兒及新生兒智力發(fā)育產(chǎn)生不可逆性的影響。重度貧血甚至?xí)鸱置鋾r凝血功能的障礙、大出血等危險。

鐵的推薦適宜攝入量，懷孕初期20mg/日，懷孕中期和哺乳期為24mg/日，懷孕晚期為29mg/日，最高耐受攝入量是42mg/日。

4、鈣

缺乏后可能會導(dǎo)致的后果：孕媽骨質(zhì)疏松，增加妊娠高血壓風(fēng)險，影響寶寶骨骼、牙齒發(fā)育。

而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，補(bǔ)鈣不補(bǔ)維生素D，效果小一半！所以如果要補(bǔ)鈣，就應(yīng)該與補(bǔ)充維生素D一起，雙管齊下。

①補(bǔ)鈣：

孕早期推薦適宜攝入量是800mg/日，孕中后期和乳期為1000mg/日，最高耐受攝入量是2000mg/日。過多鈣攝人可能導(dǎo)致孕婦便秘，也可能影響磷等基他營養(yǎng)素的吸收。

②補(bǔ)維生素D：

孕期和哺乳期推薦適宜攝入量為10μg/日，最高可耐受攝入量為每日50μg/日。孕媽媽們可以多曬太陽。

5、維生素A

缺乏后可能會導(dǎo)致的后果：影響胎兒發(fā)育，引發(fā)視力障礙，但攝入過多可能會造成流產(chǎn)。

維生素A能促進(jìn)胎兒心臟發(fā)育，可以預(yù)防胎兒先天性視力障礙，還能增強(qiáng)孕媽媽免疫系統(tǒng)作用的能力。

如果缺乏，直接影響胎兒發(fā)育，甚至發(fā)生死胎。但是如果在孕早期，攝入過量的維生素A，有可導(dǎo)致自發(fā)性流產(chǎn)，同時加大多種先天缺陷的風(fēng)險。

維生素A 在孕早期的推薦適宜攝入量是700 μg/日，孕中后期的推薦攝入量是770μg/日，乳母的推薦適宜攝入量相當(dāng)高，是1300μg/日；最高可耐受攝入量為3000μg/日。

6、維生素C

缺乏后可能會導(dǎo)致的后果：引發(fā)壞血病。

維生素C，可以促進(jìn)鐵的吸收，能夠把被氧化的三價鐵還原成為二價鐵。

維生素C可以提高胎寶寶的腦功能敏銳性，并對胎寶寶的造血系統(tǒng)健全和機(jī)體抵抗力的增強(qiáng)有促進(jìn)作用。如果缺乏，則易患壞血病。

孕早期推薦適宜攝入量是100mg/日，孕中晚期推薦適宜攝入量是105 mg/日，乳母推薦適宜攝入量是150mg/日。

由于維生素C是水溶性維生素，所以它的最高可耐受攝入量很高很高（2000mg/日），一般無需介懷。不過比較好不要超過500mg/日。

7、多不飽和脂肪酸

缺乏后可能會導(dǎo)致的后果：影響胎兒神經(jīng)或視網(wǎng)膜發(fā)育。

隨著科研技術(shù)的發(fā)展，某些營養(yǎng)素逐漸被發(fā)現(xiàn)對孕媽媽和胎兒都有很大的好處，我們熟知的DHA。DHA是一種omega-3長鏈多不飽和脂肪酸，是胎兒腦神經(jīng)細(xì)胞和視網(wǎng)膜發(fā)育所需要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，一般認(rèn)為補(bǔ)充DHA對胎兒大腦發(fā)育有一定的好處。

DHA的推薦適宜攝入量在孕期和哺乳期均為250mg/日，其最高耐受攝入量并沒有一個定值，一般是說2000mg/日。