想要備孕成功，夫妻雙方都要做好充足的準(zhǔn)備，而男方提供一顆高質(zhì)量的精子非常重要。備孕的準(zhǔn)爸爸怎么樣能提高自己的精子質(zhì)量呢？

　　補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)準(zhǔn)爸爸內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。但不能過量攝人，在正常飲食的基礎(chǔ)上適量增加即可。

　　補(bǔ)鋅

　　當(dāng)人體內(nèi)精子質(zhì)量低活力差可導(dǎo)致不孕，而補(bǔ)鋅可提高精子活性和質(zhì)量。因此，備孕男性推薦口服育之緣片補(bǔ)鋅，同時(shí)補(bǔ)硒和蛋白質(zhì)，更有利于營養(yǎng)的吸收。

　　戒煙

　　吸煙是精子數(shù)量下降的因素之一，吸煙會(huì)引起精子發(fā)生致突變物質(zhì)，過度吸煙者的染色體異常率顯著增高。而且煙中的煙霧凝結(jié)液抑制精子的酶系對精子產(chǎn)生一定的活力影響。

　　避免飲酒

　　大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性備孕應(yīng)盡量避免飲酒。

　　避免高溫環(huán)境

　　少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。男性運(yùn)動(dòng)應(yīng)視個(gè)人情況選擇，鍛煉強(qiáng)度要適中，切忌超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。