1.補(bǔ)充葉酸：怎么吃？吃多久？

　　葉酸是孕期必要的營(yíng)養(yǎng)素之一，孕前補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

　　準(zhǔn)備懷孕的女性，可以多吃富含葉酸的食物：如綠葉蔬菜、豆類(lèi)、柑橘類(lèi)水果等。但是僅通過(guò)飲食補(bǔ)充往往是不夠的，需要額外吃葉酸補(bǔ)充劑（或經(jīng)過(guò)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的含葉酸的復(fù)合維生素，具體可咨詢醫(yī)生）。

　　國(guó)內(nèi)指南建議從懷孕前 3 個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，每天 0.4mg，持續(xù)整個(gè)孕期甚至到產(chǎn)后 3 個(gè)月。而既往發(fā)生過(guò)神經(jīng)管缺陷（NTD）的女性，則需每天補(bǔ)充葉酸 4mg。

　　2.控制體重：太胖太瘦都不好

　　說(shuō)到胖瘦，除了體重，我們還常用體重指數(shù)（BMI）來(lái)衡量：BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡），健康女性的 BMI 為 18.5～25.0kg/㎡。

　　超重與肥胖

　　孕前超重與肥胖（BMI＞25kg/㎡），對(duì)孕婦和孩子都有一系列不良影響：對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，容易發(fā)生妊娠期高血壓疾病、糖尿病、剖宮產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)增加等，且越胖風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)越大；對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，容易出現(xiàn)先天畸形、巨大兒、孩子成年后肥胖及其他代謝性疾病。

　　所以，不僅為了美麗，更為了自己和孩子的健康，減肥勢(shì)在必行?！肮茏∽爝~開(kāi)腿”在這里同樣適用：一方面，放慢吃東西的速度，避免吃太多，少吃高能量、高脂肪、高糖的食物，多吃富含膳食纖維的食物；另一方面，增加運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行 30～90min 中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　體重過(guò)低

　　而孕前體重過(guò)低（BMI＜18.5 kg/㎡）的女性，能量?jī)?chǔ)備不足，往往缺少一些必需營(yíng)養(yǎng)素，自己容易得感染性疾病，孩子則容易出現(xiàn)出生體重低、頭圍小等問(wèn)題。

　　所以這一類(lèi)的備孕女性可以每天適當(dāng)加餐，200mL 牛奶、糧谷/禽肉類(lèi) 50g 或者蛋類(lèi)/魚(yú)類(lèi) 75g 都是不錯(cuò)的選擇。

　　3.改變不良生活習(xí)慣：孕前 6 個(gè)月開(kāi)始告別煙酒

　　備孕的夫妻雙方均應(yīng)該在計(jì)劃懷孕前 6 個(gè)月開(kāi)始停止吸煙、飲酒。備孕女性還應(yīng)該遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，拒絕二手煙。因?yàn)榫凭梢杂绊懢雍吐炎拥馁|(zhì)量，煙草中的有害成分會(huì)直接或間接產(chǎn)生毒性作用，可影響懷孕的順利進(jìn)行或孩子的健康生長(zhǎng)。

　　此外，還應(yīng)該控制咖啡因的攝入（每天＜200mg，相當(dāng)于 2 杯咖啡或 4 杯茶）；保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累；保持愉悅的心情，用比較好的狀態(tài)來(lái)迎接一個(gè)新生命。

　　4.合理用藥：吃藥打針要注意

　　準(zhǔn)備懷孕的女性，一定要有“我在備孕”的意識(shí)。吃藥或打針之前，問(wèn)醫(yī)生或看說(shuō)明書(shū)，避免在備孕期間用一些可能影響胎兒正常發(fā)育的藥物。

　　有的孕婦發(fā)現(xiàn)懷孕后，欣喜的同時(shí)還有深深的擔(dān)憂：之前不知道自己懷孕了，吃了 XX 藥，會(huì)不會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育？會(huì)不會(huì)引起畸形或者智力障礙？這個(gè)孩子能不能要？這些困擾和擔(dān)憂可能會(huì)持續(xù)整個(gè)孕期。

　　所以，有意識(shí)地合理用藥，會(huì)大大減少這一類(lèi)麻煩。此外，還應(yīng)避免接觸毒品及其他有毒有害物質(zhì)。

　　5.進(jìn)行孕前檢查：別讓自己陷入進(jìn)退兩難

　　有乙肝/甲亢/甲減/先天性心臟病/糖尿病……，想要一個(gè)孩子，能懷嗎？目前在吃 XX 藥，要停用或改藥嗎？還有其他什么需要注意的嗎？

　　準(zhǔn)備懷孕前，應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行孕前檢查，咨詢醫(yī)生并請(qǐng)他們進(jìn)行評(píng)估。大多數(shù)的我們，或多或少、或重或輕有一些疾病，有的不影響日常生活，有的經(jīng)過(guò)治療已經(jīng)控制，而有的潛伏著還沒(méi)有被發(fā)現(xiàn)。

　　懷孕后女性的各個(gè)器官臟器會(huì)發(fā)生一系列變化，在這個(gè)過(guò)程中，之前的疾病可能對(duì)孕婦或胎兒產(chǎn)生不良影響。但由于涉及到對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的影響，懷孕期間治療比沒(méi)有懷孕時(shí)可能更麻煩得多。容易出現(xiàn)不用藥影響孕婦，用藥則影響胎兒的情況。

　　所以，孕前檢查必要且重要，雖然不可能杜絕所有的疾病影響，但能減少懷孕后陷入進(jìn)退兩難的風(fēng)險(xiǎn)。