在備孕路上，促排卵是許多夫妻，尤其是面臨排卵障礙或希望提高受孕幾率的夫婦，常常會經歷的一個階段。無論是自然周期監(jiān)測還是借助藥物輔助，科學的飲食調理都能為卵子和精子的質量提升提供有力支持。合理的營養(yǎng)攝入不僅有助于調節(jié)內分泌、促進卵泡發(fā)育，還能改善整體生殖健康，為成功受孕打下堅實基礎。那么，在促排卵期間，夫妻雙方究竟該吃些什么呢？以下是一些科學建議。

一、女性：滋養(yǎng)卵子，優(yōu)化排卵環(huán)境

促排卵的核心在于讓卵泡健康發(fā)育并順利排出。因此，女性在飲食上應注重補充促進激素平衡、抗氧化和富含優(yōu)質蛋白的食物。

高蛋白食物
卵泡的發(fā)育離不開充足的蛋白質。建議多攝入優(yōu)質蛋白，如雞蛋、牛奶、魚類（特別是深海魚如三文魚、鱈魚）、瘦肉（雞肉、牛肉）、豆制品（豆腐、豆?jié){）等。這些食物富含必需氨基酸，有助于卵泡成熟和子宮內膜的修復。

富含植物雌激素的食物
適量攝入大豆及其制品（如豆腐、納豆、豆?jié){）能提供天然植物雌激素——大豆異黃酮，有助于調節(jié)體內激素水平，支持卵泡生長。但需注意適量，避免過量攝入。

富含抗氧化物的食物
自由基會損傷卵子質量。多吃富含維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素和硒的食物，如藍莓、草莓、橙子、獼猴桃、堅果（核桃、杏仁）、菠菜、胡蘿卜、西蘭花等，有助于保護卵子免受氧化應激損傷。

富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3有助于改善血液循環(huán)，調節(jié)炎癥反應，對卵巢功能有益。深海魚、亞麻籽、奇亞籽、核桃是良好的來源。

全谷物與復合碳水
選擇糙米、燕麥、藜麥、紅薯等低升糖指數（GI）的碳水化合物，有助于穩(wěn)定血糖和胰島素水平，避免因血糖波動影響激素平衡。

補充葉酸和鐵
葉酸不僅在孕前需要補充，促排期間也應持續(xù)攝入，可通過綠葉蔬菜、動物肝臟或葉酸補充劑獲取。鐵元素則有助于預防貧血，提升卵子供氧能力，紅肉、動物血、菠菜等是良好來源。

二、男性：提升精子質量，增強生育力

促排卵不僅是女性的事，男性精子質量同樣關鍵。研究顯示，男性飲食對精子數量、活力和形態(tài)有顯著影響。

富含鋅的食物
鋅是精子生成的關鍵元素。牡蠣、牛肉、南瓜子、芝麻、蛋黃等富含鋅，有助于提高精子濃度和活力。

富含精氨酸的食物
精氨酸是精子蛋白的主要成分。堅果、豆類、海產品、瘦肉中含量豐富，有助于改善精子生成。

抗氧化食物
與女性類似，男性也需攝入抗氧化食物來保護精子DNA。維生素C（柑橘類水果）、維生素E（堅果、植物油）、硒（巴西堅果、海鮮）和番茄紅素（熟番茄、西瓜）都有助于減少精子氧化損傷。

Omega-3脂肪酸
同樣適用于男性，Omega-3能改善精子膜流動性，提升精子活力。建議每周食用2-3次深海魚。

避免高熱量、高脂肪飲食
肥胖和胰島素抵抗會影響睪酮水平和精子質量。應減少油炸食品、甜點、含糖飲料的攝入，保持健康體重。

三、夫妻共同注意的飲食原則

多喝水，保持代謝通暢
每日飲水1500-2000毫升，有助于體內代謝廢物排出，維持體液平衡。

規(guī)律飲食，避免暴飲暴食
三餐定時，避免過度節(jié)食或暴食，維持穩(wěn)定的能量供應。

限制咖啡因和酒精
過量咖啡因可能影響排卵，酒精則會降低精子和卵子質量。建議女性每日咖啡因攝入不超過200毫克（約一杯咖啡），男性盡量戒酒。

保持心情愉悅，避免壓力過大
雖然不屬于食物，但心理狀態(tài)直接影響內分泌。夫妻應相互支持，保持輕松心態(tài)，有助于激素正常分泌。

結語

促排卵期間的飲食調理，是自然、安全且有效的輔助手段。夫妻雙方應共同參與，從日常飲食入手，科學搭配營養(yǎng)，為迎接新生命創(chuàng)造最佳條件。當然，飲食只是備孕的一部分，如有特殊健康狀況，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下進行個性化調整。愿你的每一次努力都有回應，泰嘉運一直在你身邊。