1　改變你的目標(biāo)

　　最重要的，也是苗條的人認(rèn)為理所當(dāng)然的事情——是認(rèn)為自己是個苗條纖瘦的人。如果你總是認(rèn)為自己體重超標(biāo).你會發(fā)現(xiàn)減肥是件非常艱難的事情，然后總?cè)滩蛔∠胍艞墶Ｎ覀兛偸悄軌蜃屪晕以O(shè)計的形象變成現(xiàn)實。當(dāng)研究人員問到研究課題當(dāng)中的一組人他們最想要達(dá)到的目標(biāo)是什么時，他們都說一些相似的想法：“我想要減肥，我想要瘦下來。”

　　當(dāng)他們這么說的時候，他們一定在心里面想著希望減掉卻仍然還在那里的那些肥肉。他們盯著的是自己的大腿、啤酒肚、粗壯的腰，以及其它他們一直在討厭著的身體部位。然而，事情總是向人們“希望”的那個方向發(fā)展。他們“關(guān)注”的焦點(diǎn)往往會變成最終的事實，而不是他們最終減掉了這些肥肉。苗條的人總是有更棒的自我形象設(shè)計，從而變得更加苗條，與有那些想法的人形成鮮明對照。如果你想象著自己穿著泳裝光彩照人，你的一舉一動會不自覺地朝著那個方向變化。這種想法還會鼓勵你不要過度進(jìn)食，不吃那些垃圾食品，與在冰箱門上貼著魅力十足的照片有異曲同工的作用。

　　2　了解自己的饑餓

　　苗條的人進(jìn)食取決于他們到底有多餓。年飯、下午茶以及晚餐時間他們不會把自己的盤子裝得滿滿的。他們下意識地判斷自己的饑餓程度然后才開始進(jìn)食。同理，如果他們覺得已經(jīng)吃飽，也就自動地停止進(jìn)食。

　　在下次饑餓來臨時，想象自己已經(jīng)在頭腦中形成了從1至10的一個標(biāo)準(zhǔn)刻度表。1表示你一點(diǎn)兒都不餓，10表示你已經(jīng)快要餓死了。在將任何食物放進(jìn)嘴之前確定一下自己的狀態(tài)在表中的位置。只在6以上的程度時才開始進(jìn)食，但是別讓自己餓到9或者10的地步。因為這個時候的你已經(jīng)不能控制饑餓過度而引起的過量進(jìn)食。

　　3　考慮一下自己的食譜

　　現(xiàn)在設(shè)想自己已經(jīng)達(dá)到了6級的饑餓程度并且開始準(zhǔn)備進(jìn)食了。不要僅僅把離你最近的那個漢堡塞進(jìn)嘴里。停下來問問自己將要吃掉的食物馬上或者半個小時后會讓你感覺如何。它會讓你充滿精力?還是只會讓你沉重起來行動遲緩?在你張開嘴前想想這樣相對的兩個方面的觀點(diǎn)它們會給你怎樣的感受)它們聞起來、吃起來會是什么味道?然后去做出你的選擇。

　　4　品嘗你的食物

　　沒有人知道你的胃是什么時候告訴你的大腦你已經(jīng)吃飽了。但是據(jù)專家們估計這個過程至少要花費(fèi)10分鐘。幫自己一個忙吧，讓自己進(jìn)食的時候慢下來。從現(xiàn)在開始，在每次嘴里塞滿食物的時候都強(qiáng)迫自己停一下，放下刀叉或者碗筷，仔細(xì)咀嚼你的食物。你會驚訝于每日吃進(jìn)去的那些食物竟然是那么美妙。

　　5　認(rèn)真對待自己的身體

　　你的身體不是為終日坐在桌前或者每晚呆在電視前而設(shè)計的，它是為運(yùn)動而生的。我們中的大多數(shù)人總是沒能充分運(yùn)動。苗條的人總是很自然地多運(yùn)動——但是并不意味著他們天天都往健身房跑。充分運(yùn)動更多的時候不意味著你參加一整套累人的運(yùn)動計劃.也不意味著你要慢跑多少里路。它是要求你尊重自己的身體，為使自己更加健康而做的一點(diǎn)點(diǎn)改變。也許你可以騎車去上班，或者你可以散著步送孩子上學(xué)，而不是開車去做這些事情。不論你怎樣選擇，改變自己的關(guān)鍵是，盡力讓每天的生活變得更加積極。

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