人到了三四十歲，往往會(huì)發(fā)覺(jué)自己的雙腿開(kāi)始變得沒(méi)啥線(xiàn)條，從此要放棄美麗的短裙，又心有不甘，怎么辦呢？還是想法改善腿形吧。這時(shí)你要做的第一件事，是要了解自己的腿型是屬于哪一類(lèi)的，然后才能有效減肥塑形。

　　肌肉型

　　推薦練習(xí)：

　　1、因?yàn)榧∪饨Y(jié)實(shí)最難減，所以運(yùn)動(dòng)以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。

　　2、再輕拍大腿后面及臀部。

　　3、坐在地上，雙腿彎曲，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　4、再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　5、雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。

　　6、將臀部向下壓，成形，維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直。

　    脂肪型

　　推薦練習(xí)：

　　1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。

　　2、將腿跟慢慢提升，只是腳尖用力，重復(fù)做10次。有助增加肌肉及拉長(zhǎng)腳筋。

　　3、好似海獅一樣趴于地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡皮筋綁住雙腿。

　　4、提起左腿，于空中停留1秒，然后換右腳，每邊做10次。

　　5、雙腿站直，腰挺直，雙手叉腰。

　　6、腰要繼續(xù)伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。

　　浮腫型

　　推薦練習(xí)：

　　1、腰挺直，用力擺動(dòng)雙手，頸部與頭部放松，保持此姿勢(shì)步行。每日最少行20分鐘。

　　2、步行的力由腳跟慢慢移動(dòng)向腳尖。即步行時(shí)，先由腳跟開(kāi)始行。

　　3、躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放松搖動(dòng)。搖動(dòng)動(dòng)作維持30秒?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)。

　　4、躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車(chē)一樣，動(dòng)作不需要太快，做20次。

編輯推薦：五步幫你打造超性感