變腹部脂肪為腹部肌肉，猶如進(jìn)行健美運(yùn)動，所不同的是健美有招式，而增強(qiáng)腹肌減肥功有招法。不論練健美，還是練增強(qiáng)腹肌減肥功，只能是利大于弊。

　　練法：此功共6式

　　第1式：腹式呼吸法

　?、僮藙荩貉雠P位，兩手分別放在胸、腹部，做緩慢呼吸動作。

　?、谧饔茫涸鰪?qiáng)脯肌。

　?、蹠r間：每次練3—5分鐘。

　　第2式：雙腿直上抬法

　　①姿勢：仰臥位，雙腿伸直抬高，再放下，反復(fù)進(jìn)行，呼吸自然，意守丹田。

　?、谧饔茫涸鰪?qiáng)腹部及髖部肌力。

　?、蹠r間：每次練3—5分鐘。

　　第3式：仰臥起坐法

　?、僮藙荩貉雠P位，做起坐練習(xí)，可兩臂后屈，兩手抱枕部，做起坐運(yùn)動；還可以做仰臥直角坐，手觸腳尖，意守丹田。

　?、谧饔茫涸鰪?qiáng)腹部肌肉力量。

　?、蹠r間：每次練3—5分鐘。

　　第4式：屈雙膝挺腰法

　?、僮藙荩貉雠P位，兩臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以兩腳掌、肘關(guān)節(jié)或肩頭部為支點(diǎn)，做挺腰動作，同時吸氣并提肛收腹，放松時則呼氣，練功時意守命門。

　?、谧饔茫河信?a target="_blank">補(bǔ)腎氣、增強(qiáng)腹部與腰背部肌力的作用。

　?、蹠r間：每次練3—5分鐘。

　　第5式：壓腹練功法

　?、僮藙荩貉雠P位，用雙手抱雙腿壓腹部。

　?、谧饔茫涸鰪?qiáng)腹肌，伸展腰肌。

　?、蹠r間：每次練3—5分鐘。

　　第6式：蹬自行車練功法

　　①姿勢：仰臥位，兩腿懸空，膝關(guān)節(jié)屈曲做蹬自行車運(yùn)動；呼吸隨自然，意守丹田。

　?、谧饔茫涸鰪?qiáng)鎊腰肌、腹肌及骨盆底肌。

　?、蹠r間：每次練3—5分鐘。

　　注意事項(xiàng)：全套動作，每日鍛煉1—2次，堅持1個月，即有效果。

　　機(jī)理：肥胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行動不便，體力活動時往往會引起呼吸困難或造成血壓升高。本功法可改善腹部血液循環(huán)，使腹肌得到充分鍛煉，從而消除腹部多余脂肪而達(dá)到減肥目的。