每天運動30分鐘每天減少20％熱量攝入每天服10毫克。

        深圳白領女性熱衷冬季減肥

　　秋冬季節(jié)，人的胃口好起來了，經(jīng)過炎炎苦夏，許多人都有些“胃虧肉”，加上天氣寒冷，運動量大大減少，所以在冬日的家居生活中就不知不覺地大吃大喝起來。每天多余的“熱量”就變成“新脂肪”，在平常最不易運動到的腰、腹、臀、頸部堆積起來，形成我們平常所說的贅肉。

　　冬天穿衣比較多，哪怕胖了10多斤，仍然可以瞞天過海；等到了春天，面對多出來的脂肪，恨得咬牙切齒，勢必又得痛心疾首開始減肥。如此年復一年，夏季反復減肥年年反復胖，對女人來說，真是太可怕了。

　　轉(zhuǎn)變觀念將減肥時間改在冬季

　　以往，美眉們總誤以為夏季是一年中減肥的最佳季節(jié)，所以，每入初夏，美眉們就立即啟動計劃，加之夏季本身容易出“汗”，消耗脂肪，所以夏季減肥給人的感覺是脂肪“消失”很快，可一到秋冬季節(jié)，令美眉們煩惱的是，脂肪又開始在體內(nèi)“滋生”，夏季減肥成果一下“付諸東流”。

　　國內(nèi)外大量成功的減肥案例證實，冬季，才是女人減肥最關鍵的季節(jié)。資深專家告訴筆者，你如果在這個最易肥胖的季節(jié)都能控制好自己的體重，并使身體各部分都很勻稱，那么，你完全不用擔心來年的體形會發(fā)胖了。

　　筆者從藥店了解到，今年藥店首次出現(xiàn)品“淡季旺銷”的局面，許多女性紛紛轉(zhuǎn)變觀念，選擇冬季減肥，尤其是一種商品名為曲美的減肥產(chǎn)品，通過把多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗，不但達到的目的，它燃燒脂肪的獨特機理還能達到“保暖”的作用。

　　專家建議冬季減肥時機最佳

　　專業(yè)醫(yī)師說，冬季確實是一年中最能瘦下來的季節(jié)。其原因主要有兩點：第一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發(fā)胖的季節(jié)，若能在這幾個月中控制住體重，則發(fā)胖風險大大減少；第二，專家研究發(fā)現(xiàn)，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。

　　有關研究表明，人體的基礎代謝占每日能量消耗的2／3,體溫維持在36℃左右就是由基礎代謝保證的，在氣溫驟降的冬季，人體熱量產(chǎn)生加劇，基礎代謝提高。因此，提高體溫最有效的方法就是運動。所以，人們比較好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆，因為空調(diào)、暖氣讓人們的身體慵懶、松懈。此外，交感神經(jīng)使人們的身體代謝正常，血液循環(huán)順暢并保持一定溫度。但是，當室內(nèi)外溫差過大時，交感神經(jīng)反應就會變慢，代謝降低。所以，在溫暖的室內(nèi)，人們要適當穿少，使體感溫度與外界溫度的溫差減小，保持交感神經(jīng)活躍。

　　減肥方案“30—20—10”火熱鵬城

　　針對市面的減肥誤區(qū)，減肥專家給出了一個簡便易行的減肥方案———“30—20—10減肥方案”，即每日運動30分鐘、每日減少20％的熱量攝入，每天服用10毫克的物。臨床實驗顯示，執(zhí)行該方案可以迅速起效。

　　這套方案是眾多減肥專家針對肥胖形成原因擬定的。專家指出，形成肥胖主要有三方面原因，即運動偏少、攝入熱量過多和體內(nèi)脂肪的貯存增多消耗減少。針對這三方面問題的有效解決方案就是“30—20—10減肥方案”。首先，減肥者在早晨空腹狀態(tài)下，服用一粒曲美，藥效可持續(xù)24小時。一方面控制體外多余熱量的攝入，防止食物中多余的熱量趁機“溜入”；另一方面增加人體的新陳代謝速度，以深度減肥方式由內(nèi)到外燃燒體內(nèi)的多余脂肪，既減掉體表的腰、腹、臀、頸部等的多余脂肪，又能減掉位于血管以及內(nèi)臟等機體深層部位的脂肪，防止高血壓、高血脂、脂肪肝形成。臨床實驗證明，這一粒藥物至少可減少20％的熱量攝入。其次，這種先進的減肥機理還能幫助減肥者在減至標準體重后，在體內(nèi)重新建立脂肪和熱量的攝入與消耗的動態(tài)平衡點，隨時控制飲食中的熱量，一旦吸收多余均可通過平衡點的調(diào)控，把多余的熱量及時轉(zhuǎn)化為能量消耗，從而根本改善喝水都發(fā)胖的胖人體質(zhì)。最后，運動是減肥者必不可少的一個項目，專家提醒，每天堅持半個小時運動能從根本上解決肥胖問題。

　　相關鏈接：科學飲食適量運動健康減肥

　　雖然冬季是最適宜減肥的季節(jié)，但是，許多胖子要么沒時間運動，要么懶得運動，再有就是管不住自己的嘴，體重反而直線上升，于是，他們把減肥的希望都寄予不用節(jié)食，也不用運動的減肥器具上。它們統(tǒng)統(tǒng)宣稱：只要把它們往想減肥的地方戴一戴、貼一貼，通過振動，就可以減掉身體上局部多余的脂肪，不需要節(jié)食和加大運動量就可以實現(xiàn)減肥。

　　減肥器具到底功效如何？專家認為，借助器械等輔助手段減肥，可能對身體局部減肥有效，但作用是暫時的。專家解釋說，這些減肥器具在向人們宣傳時都說不用節(jié)食，更不用劇烈運動，就可以輕松減掉多余的脂肪。這種理論缺乏必要的醫(yī)學常識，人們之所以肥胖不外乎是脂肪細胞的個數(shù)增多或個體變大，而這些儀器都是通過體外振動而作用于脂肪，但體內(nèi)脂肪的數(shù)量和個體是根本沒有變化的，這是因為脂肪并沒有真正離開體內(nèi)，只不過去了別的地方。使用減肥器具的人常常有這樣的感覺，經(jīng)過一段時間戴、貼之后，感到局部的脂肪的確是少了，人變瘦了，但只要停止了戴、貼，沒過多久原本胖的地方又胖了。

　　專家提醒人們，想減肥還是要靠自己，減肥的關鍵是保持健康的生活習慣，制定階段性目標，長期堅持科學飲食和適量運動，配合療效確切的物，別把減肥的希望都寄
托在減肥器具上。