希望身材苗條，是每個(gè)人的夢(mèng)想，而減肥也就成了現(xiàn)代社會(huì)的全動(dòng)。想要健康、苗條、好曲線的身材，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能少。

　　這里的運(yùn)動(dòng)可不是指甩甩手、動(dòng)動(dòng)腳、做做伸展操而已，而是指“流點(diǎn)汗、有點(diǎn)累又不會(huì)太累”的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，每周最少三次，每次至少30分鐘，保證擺脫胖胖一族，還能瘦得健康，瘦得好曲線。

　　每周三次　每次30分鐘

　　利用規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量的消耗，以達(dá)到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據(jù)研究指出，每周三次慢跑，每次時(shí)間30至40分鐘，20周后的減肥效果較明顯。

　　就運(yùn)動(dòng)的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數(shù)而言，每周只運(yùn)動(dòng)一次或二次，往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的運(yùn)動(dòng)，減肥效果才會(huì)顯著。

　　以時(shí)間而言，每次達(dá)30至45分鐘的運(yùn)動(dòng)是最理想，更重要的是每次的運(yùn)動(dòng)量須消耗300大卡以上才會(huì)有效。300大卡的運(yùn)動(dòng)量約等于中度以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度持續(xù)20至30分鐘，一般最常見(jiàn)的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續(xù)40至60分鐘才夠。

　　單靠控制飲食來(lái)減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運(yùn)動(dòng)、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機(jī)會(huì)。

　　“熱身運(yùn)動(dòng)”的重要性

　　為了避免減肥不成，還造成運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)前比較好先做些熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)的好處在于提高體溫，改善神經(jīng)肌肉功能，減少運(yùn)動(dòng)傷害的可能性。至于要做多久的熱身運(yùn)動(dòng)呢？熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及時(shí)間視個(gè)人的情況而定，一般而言，在常溫環(huán)境中，開(kāi)始出現(xiàn)汗時(shí)，表示“熱身運(yùn)動(dòng)”做的足夠了。

　　“熱身運(yùn)動(dòng)”不可做得過(guò)分激烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳、呼吸增加太快，反而會(huì)妨害身體健康，因此運(yùn)動(dòng)前應(yīng)衡量自己的體能狀況及所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，來(lái)調(diào)整“熱身運(yùn)動(dòng)”的強(qiáng)度及時(shí)間，才能獲得比較好的效果。

　　例如做健身運(yùn)動(dòng)之前，比較好先做5至8分鐘的柔軟操、快走或原地慢跑，然后才真正地從事激烈運(yùn)動(dòng)，如此不但可以提高神經(jīng)、肌肉及心臟血管系統(tǒng)的功能，而且可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

　　均衡的營(yíng)養(yǎng)、正確的飲食控制，加上規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，是最理想的減肥方式，要想長(zhǎng)期保持減肥的效果，必須改變不良的飲食習(xí)慣，及養(yǎng)成規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才有希望達(dá)成。