秋天，美麗的黃金季節(jié)，也正是意識(shí)容易被我們忽視的時(shí)節(jié)，加之各種新鮮水果、美味佳肴，令我們胃口大開，概念漸漸變得模糊。而那些惱人的脂肪卻在不知不覺中又悄悄地爬上了我們的身體。
　　其實(shí)秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動(dòng)狀態(tài)，夏季氣溫高影響食欲，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會(huì)有目的地縮食。因此從夏季進(jìn)入秋季時(shí)，人一般來說相對(duì)要瘦一些，有了這個(gè)基礎(chǔ)秋季減肥則相對(duì)容易。

　　但是人又易在秋季發(fā)胖。入秋后氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強(qiáng)，相對(duì)夏季，出汗減少、體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，能量代謝相對(duì)穩(wěn)定，此時(shí)，脂肪逐漸積聚，人體開始發(fā)胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現(xiàn)。此時(shí)，人需要適當(dāng)減少睡眠、控制飲食，并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現(xiàn)反彈。

　　秋季減肥處方：

　　1、飯前喝淡湯或吃個(gè)水果　湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。

　　2、晚飯少吃，以素食為主　晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

　　3、后散步半小時(shí)　此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

　　4、每天堅(jiān)持腹部按摩一次　容易發(fā)胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下：

　?、偃喔梗弘p手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次；

　　②將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；

　?、塾米笫种糜谀氈車?，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉12次。

　　秋季之飲食攻略

　　秋季在飲食方面非常適合采用低胰島素減肥法，速度快周減4—10斤，還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運(yùn)動(dòng)，更不需要忍饑挨餓，就可以達(dá)到減肥的效果。

　　原理：胰島素是胰腺分泌出來的，當(dāng)我們吃進(jìn)碳水化合物的時(shí)候，血糖(葡萄糖)就會(huì)快速升高，胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲(chǔ)存在肝臟或肌肉里，多余的就轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存?zhèn)溆?。事?shí)就這么簡(jiǎn)單：你只需要短期限制碳水化合物，就不會(huì)讓胰島素升高，身體將進(jìn)入脂肪代謝。

　　(1)脂肪和蛋白質(zhì)搭配，肉放心吃；

　　肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類

　　牛奶、蛋

　　油：植物油，魚油、蠔油、營(yíng)養(yǎng)調(diào)合油、欖橄油、花生油、核桃油

　　秋季天干物燥，在吃肉時(shí)候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請(qǐng)相信肉和肥胖沒有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發(fā)生的真正原因。

　　(2)高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃；

　　蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等

　　谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

　　水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多，一般來說，選擇升糖指數(shù)中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖；二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。

　　(3)一日五餐，3個(gè)正餐2個(gè)加餐，要吃飽；

　　正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配

　　加餐：豆?jié){、酸奶、干果、水果、奶酪

　　沒有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時(shí)適量的進(jìn)餐是減肥的保證，你的生活需要規(guī)律。

　　(4)喝夠8杯水
水：礦泉水、純凈水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次，補(bǔ)充水份。

　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。水可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預(yù)防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。

秋季減肥之運(yùn)動(dòng)攻略

　　以下推薦適合低胰島素飲食減肥法同步進(jìn)行的中等強(qiáng)度組合鍛煉，每周進(jìn)行3-4次。

　　抬腿、伸展活動(dòng)　　25次/組　*在運(yùn)動(dòng)開始前進(jìn)行，有利于肌肉的適應(yīng)，保護(hù)肌肉在其后的運(yùn)動(dòng)中不受傷害。
　　仰臥起坐　　　　　20次/組
　　跳　　繩　　　　　20分鐘
　　慢　　跑　　　　　40分鐘
　　健　　步　　　　　40分鐘　*以上兩項(xiàng)的時(shí)間相同，但能量消耗與速度無關(guān)而與距離有關(guān)，力所能及的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間吧！
　　舞　　蹈　　　　　60分鐘　*培養(yǎng)氣質(zhì)的同時(shí)，讓僵硬的身體變得靈活，鍛煉對(duì)音樂節(jié)奏感和理解力，協(xié)調(diào)身體的敏捷性。
　　瑜　　珈　　　　　60分鐘　*從頭到腿的舒展體型，身與心的愉快是瑜咖帶來的好處之一，減肥只是其次。
　　游泳和水中健身　　60分鐘
　　爬　　山　　　　　每周1次
　　武　　術(shù)　　　　　60分鐘

　　秋季減肥妙招全記錄：

1、每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。

2、戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3、進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。

4、進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。

5、進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通。

6、每天額外步行半小時(shí)及做Sit-up十次。

7、每餐只吃八成飽。

8、選吃白肉。

9、多吃蔬果。

10、避免甜食，只用代糖。

11、三餐定時(shí)定量。

12、用較小的碗裝食物。

13、先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。

14、喝完湯再吃青菜。

15、肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

16、只吃瘦肉，不吃皮。

17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18、寧愿吃水果而非果汁。

19、只在餐桌上吃東西。

20、不邊看電視邊聊天并同時(shí)吃東西。

21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22、飯后立刻刷牙。

23、把零食放在較高的位置或索性不儲(chǔ)備。

24、肚子餓時(shí)，不去買東西。

25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26、購(gòu)物時(shí)列出購(gòu)物清單，不要額外多買。

27、食物少油及避免進(jìn)食加工食物。

28、每天做半小時(shí)輕量運(yùn)動(dòng)。

29、不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。

30、應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

31、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。

32、每星期做三次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。