注意：身體有高血壓，心臟病，等等疾病運動方式和運動量應(yīng)按醫(yī)生囑咐。

　步行法

優(yōu)點：運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。
方法：步行時抬頭挺胸，手?jǐn)[動的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。腳跟先著地。 
運動量：每天一次，每次30分鐘以上。 
　  　
　慢跑法

方法：
       1。在運動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動 
       2。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。 
       3。在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。 
       4。跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。 
       5。跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。 
       6。為擴大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。 
       7。運動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動 
       8。運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
       9。運動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候
運動量： 每天20 -40 分鐘。
　
　 跳繩法

優(yōu)點：簡便，有趣。不受氣候的影響
      使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
      可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
方法：
      1。平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
      2。身體上部保持平衡，不要左右擺動
      3。人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
      4。 開始雙腳同時跳，然后過渡到雙替跳。
      5。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量：初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
        正常：  每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。
　
 　游泳法
優(yōu)點： 水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負(fù)擔(dān)。
       水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大。
       在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。
運動量： 每天30- 45分鐘