這套操的功效能放松上半身的肌肉，馬上消除肩頸緊繃現(xiàn)象，有效瘦上半身。

　　前彎后仰操1

　　1.身體打直坐正在椅上上，抬頭挺胸，臀部置于椅子前1/2處，雙腿并攏，踮腳，腳尖碰地，十指相扣，雙手同時(shí)往上伸直。

　　麗菁Note：頸部僵硬時(shí)，常做此動(dòng)作能放松頸部肌肉，還能美化下巴線條，擺脫福神臉，還能加強(qiáng)心肺功能喔。

　　Notice! 背打直。

　　前彎后仰操2

　　2.身體往下彎貼到大腿，下巴下壓，雙手環(huán)抱大腿，停10-15秒。

　　Notice! 身體往下彎時(shí)，下巴一定要下壓，這樣才能放松頸部肌肉。

　　前彎后仰操3

　　3.將下彎的身體慢慢回正，雙手上抬至與地板平行的位置。

　　前彎后仰操4

　　4.然后將雙手拉住椅子兩側(cè)，頭部向后仰，下巴盡量往上抬，手臂可盡量伸直，停10-15秒。

　　Notice! 身體后仰時(shí)，頭要盡量往上抬，眼睛看著天花板。