是不是覺得自己的運(yùn)動(dòng)效果總是比預(yù)期的差那么一點(diǎn)點(diǎn)？也許你該做的只是一點(diǎn)點(diǎn)改變，就能使自己的加速！

編輯推薦：懶人必讀的運(yùn)動(dòng)法則

　　1.5-2倍燃脂率：每周1-2次間歇性運(yùn)動(dòng)

　　健走的效果已經(jīng)得到公認(rèn)，但是怎樣給身體更多一點(diǎn)的鍛煉和刺激呢？

　　美國新墨西哥大動(dòng)科學(xué)系的教授研究發(fā)現(xiàn)，低到中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)方式，可以給身體更多鍛煉和刺激，對(duì)加速很有效。所以在健走的過程中加入間歇性的幾段慢跑，不僅能夠增加1。5～2倍燃脂率，而且能在運(yùn)動(dòng)后維持更長時(shí)間的高代謝率。

　　不過，間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太大可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，比較好的方式是在每周5次的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)中，選擇1-2天改為強(qiáng)弱間隔的間歇訓(xùn)練。

　　多15%的效果：跑步機(jī)+動(dòng)感自行車配合運(yùn)動(dòng)

　　像跑步機(jī)、滑步機(jī)之類的器械，因?yàn)槟軌驕睾偷剡\(yùn)動(dòng)到全身的肌肉群，所以能夠燃燒最多熱量。數(shù)據(jù)顯示在跑步機(jī)上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量，而動(dòng)感自行車則需要32分鐘才能達(dá)到同樣的效果。

　　不過，美國馬薩諸塞州一項(xiàng)研究建議，以3：1的時(shí)間比例將不同的心肺運(yùn)動(dòng)相互搭配，能達(dá)到更好的效果。

　　所以，將你每次60分鐘的跑步，變成45分鐘跑步加上15分鐘動(dòng)感自行車，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，效果卻會(huì)提升15%。

　　多消耗3-5%的熱量：走出健身房

　　風(fēng)和日麗的日子最適宜戶外運(yùn)動(dòng)，這是連運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家也支持的觀點(diǎn)，同樣時(shí)間和強(qiáng)度的跑步或健走，在戶外會(huì)多消耗3-5%的熱量。

　　這是因?yàn)槲覀兊纳眢w在戶外時(shí)，要適應(yīng)風(fēng)速、地形等環(huán)境的變化，也就需要調(diào)動(dòng)更多的身體機(jī)能來參與運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)比在跑步機(jī)上消耗更多能量。此外，清新的空氣、變換的景色也會(huì)讓你不知不覺忘卻運(yùn)動(dòng)的勞累。

　　當(dāng)然，未必每天都能進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，那么將動(dòng)感自行車的模式改為“隨機(jī)”或者將跑步機(jī)的坡度升高1-5%，效果也會(huì)有所不同。

　　多3%的脂肪燃燒量：運(yùn)動(dòng)前的咖啡

　　香蕉能夠在短時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，快速提供能量，所以很多人習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉。但是澳洲的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！

　　能夠使我們的肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)增加脂肪的利用率，而運(yùn)動(dòng)前的一杯咖啡（約含94毫克），能提升3%的脂肪燃燒量，效果自然更快更明顯。

　　多5%運(yùn)動(dòng)效率：暖身運(yùn)動(dòng)取代伸展

　　我們已經(jīng)習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)前做伸展運(yùn)動(dòng)，但研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)前的伸展運(yùn)動(dòng)并不能減低運(yùn)動(dòng)傷害，反而會(huì)阻礙身體的反應(yīng)速度。

　　美國俄克拉荷馬州立大動(dòng)健康研究所的實(shí)驗(yàn)表明，5分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)反而能達(dá)到增強(qiáng)血液循環(huán)、活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)的效果，與伸展運(yùn)動(dòng)相比能提高5%的運(yùn)動(dòng)效率。以慢速的健走、左右轉(zhuǎn)體、原地甩手等動(dòng)作代替伸展運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。

　　把伸展運(yùn)動(dòng)改在運(yùn)動(dòng)之后，則能起到舒展肌肉、減輕疲勞感的效果。

　　多6%的代謝率：讓自己喘口氣

　　一鼓作氣不斷運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明并不會(huì)增加熱量的消耗，甚至對(duì)肌力和肌耐力的鍛煉也沒有任何好處。

　　美國肯薩斯大學(xué)的研究顯示，鍛煉肌力的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作以20-30秒的慢速度，配合呼吸逐一完成，對(duì)肌肉的作用最佳。而在每個(gè)動(dòng)作之間休息3分鐘，給身體足夠的休息時(shí)間，不僅能夠讓自己更輕松愉快地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，還能保持多6%的高代謝率。